本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：170
体重：64.9
BMI：22.5
体脂率：14.9% (学校欧姆龙HBF-371)
骨骼肌：36.6%
基代：1566cal
参考照片：(涉及个人隐私已撤，如想看请来信)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼堡/起司堡/黑胡椒猪排堡/板烧鸡腿堡 加两颗荷包蛋
午餐：同上 或是自助餐三菜一肉 白饭正常便当份量
晚餐：吃家里 白饭约一碗 主菜多半是猪肉(三层肉)
配菜包含猪耳朵、炸柳叶鱼、花枝等等
其他：训练日会多加一杯on乳清(30g蛋白质，140cal)
偶尔热量或蛋白质不够的时候会买无糖豆浆
每天消夜会喝约200mL的全脂牛奶
日常作息时间：23:30～07:00睡觉
生活型态：学生（考生）
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一周重训4～5天，一次40分钟～50分钟
有时候早上或是重训前2hr会去跑至少1.6k，频率约一个礼拜两次
我的问题：
从7月中开始做有氧和控制热量，9月初开始重训
6月的时候体重约68~69 肚子有赘肉 我猜体脂大约20左右
1.我觉得我体脂根本没那么低，量的前50分钟我喝了200mL水，空腹约15hr
因为我腹肌非常的不明显，有也是上面两块比较清楚
2.之前爬文没做好完整的功课，七月以来我一直控制热量在大约1700～2000cal
后来发现新手期最好吃到TDEE 囧
那我现在的饮食应该怎么调整呢?
因为经济尚未独立，蛋白质没办法多吃，如果要增重的话
热量缺口应该会用大量的饭来补
如果这样不好的话，会不会建议等上大学之后再开始增肌呢?
如果是的话，那现在应该维持吃到TDEE吗?
3.我基代那么低是因为肌肉量太少吗? 但我觉得我肌力有在进步耶
然后我在想我腹肌不明显是不是核心太弱，因为前几天做深蹲做到后来
不是脚，而是核心吃不消...
4.这几天开始做16/8间歇式断食，除了饿以外其他还可以接受
请问会建议断食吗? 如果平常吃热量就控制得很好的话
听说断食精神会比较好 刚做两天没特别感觉
以上 感谢各位的阅读与回答