※ 引述《bluebloods (嘄鸩)》之铭言：
: 小弟身高175体重80，过重，体态壮硕，平时很少看这版
: 最近在水管看到台客剧场的影片
: 导演最近做了很多有关生酮饮食和5：2断食法的实验，而且小有成效
: 因此开始找了一下类似的资料，生酮饮食可能健康，但是真的很难达成食物需要的标准
: 因此主要想以5：2断食法为主，一下是我查到的作法：
小弟曾经实行这个方法三年多
最近因为开始健身所以稍微调整了 不过还是会有两天吃的比较少
是看了公视播出的BBC《吃得少活得久》纪录片
不完全是为了减肥
先说结论 前面第一年大概瘦了12-15公斤(90→75左右)
但后来因为过年中断又吃得多回升5公斤 之后就没有再下降了(也没上升)
: 1.每周任选两天断食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建议是一日500大卡)
注意是"不连续"的两天 建议也不要只隔一天 会有点痛苦
: 2.其他五天正常饮食
这里的正常饮食其实是建议摄取热量 男生2400 女生2000
他们做的实验是说就算因为饿了一天 隔天有补偿心理多数也不会超过原本的110%
(不过我觉得对原本吃的就远远超过2400的人 就算10%也很可怕)
也就是 (2400X5.5+600X2)/7=2057 平均热量少 又有饥饿带来的好处
个人是觉得比每天计算节制容易多了
: 3.断食日只吃好食物(优质蛋白质，低糖，蔬菜水果)
: 4.久而久之，其他五天饮食习惯也会自然改变，倾向健康饮食
: (即使没有改变也不影响效果)
: 效果大概是：
: 1.变瘦
: 2.让胰脏休息，降低相关疾病发生率
: 3.饥饿感会活化体内的修复细胞，让身体变健康变年轻
: 4.脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感
: 5.降低压力，调整作息，精神、睡眠品质变好
: 请问
: 1.如果在断食期间还需要稳定的运动吗？会不会没有力气？
我在后面两年的比较偷懒运动的少
但第一年稳定有氧 大约是每天半小时滑步机(当然也有偷懒)
的确会稍微不想动 因为血糖会稍低 可能也会没力气吧 但我没做重训
现在有做重训时 我也不会挑重训日来节食
: 2.这样的断食方法会不会有危险性？
我觉得没有(但我不是专家) 才敢实行 不过可能要有吃一辈子的心理准备
: 3.一定要500大卡吗？都不吃的话会不会营养不良？
我那时没有基代下降的观念 现在觉得吃到1/4好像很重要
不建议都不吃 可能会有空腹太久伤胃的风险
个人之前从4颗芭乐 慢慢吃到一颗可以啃一整天 (因为懒得算热量)
营养不良的部分 隔天就会补回来应该还好 除非平日饮食就已经不良了
: 4.有任何后遗症吗？有没有什么资料上故意不写出来的东西？
实行到现在是没有什么不适啦 但有些东西可能不是自己感觉得出来的
不敢说是成功案例 只是经验分享 提供考虑而已