※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：20
: 身高：170
: 体重：59
: BMI：20.4
: 体脂率：生理前29%
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：一颗水煮蛋+全麦土司2片+起士 牛奶330ml
: 午餐：跟着家里吃，基本上就是三菜一汤 ex.烤鲑鱼半个手掌大小+白饭一碗+青菜两个拳头大小+香菇鸡汤
: 晚餐：基本上跟中餐一样
: 晚餐：基本上跟中餐一样
: 晚餐：基本上跟中餐一样
: 晚餐：基本上跟中餐一样
: 晚餐：基本上跟中餐一样
: 其他：下午会喝一杯拿铁，饮水量3000cc
: 日常作息时间：多坐着，1:00睡，07:00起床，如果太晚起床就会不吃早餐。
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：每天飞轮30分钟，放假时50分钟 心跳都维持130以上 没有时间.地点重训所以有买一个20磅的壶铃，深蹲20下4组
: 运动习惯：每天飞轮30分钟，放假时50分钟 心跳都维持130以上 没有时间.地点重训所以有买一个20磅的壶铃，深蹲20下4组
: 我的问题：以前体脂肪19%...出社会后没时间运动后飙到29%，想问问我如果只是为了单纯减脂，而且三餐都自己准备，是否可以采用生酮饮食+运动来减脂？
: 我的问题：以前体脂肪19%...出社会后没时间运动后飙到29%，想问问我如果只是为了单纯减脂，而且三餐都自己准备，是否可以采用生酮饮食+运动来减脂？
这几天改变饮食：
这几天改变饮食：
早餐：全麦土司+起士+水煮蛋一颗
中餐：生菜沙拉内含水生菜200g+紫高丽200g+牛番茄半颗+酪梨半颗+水梨半颗+保加利亚式优格200g
晚餐：煎鸡腿肉200g+炒菠菜200g
一天两杯美式+3000cc水
运动改成3天重训+4天飞轮，运动约40分钟
睡眠从十二点睡到七点，
目前应该是不会考虑生酮饮食，没办法一辈子这样，
请各位纠正一下我的菜单，谢谢