版上各位前辈你们好
我启动运动习惯还有饮食控制已经有三周的时间
但是体重和体脂皆不见成效
我觉得很难过, 不知是否内分泌有问题(有点甲状腺结节), 或者我方式不正确
恳请前辈们指导, 或给予点建议
我好想摆脱虎背熊腰的体态阿 呜呜
运动 :
重训 - 每周一至两次, 每次挑三个部位做, 10下/3组
有氧 - 每周一至两次, 踩XBIKE(阻力4), 40分钟/心跳约120左右
饮食 :
每餐皆注重蛋白质/蔬菜水果摄取, 饮料以黑咖啡/全脂牛奶为主(偶尔奶茶)
午餐和晚餐的饭量只有半碗, 总是先喝汤才接着摄取蔬菜和蛋白质
运动后皆有补充营养, 喝杯全脂牛奶+义美多谷物苏打饼或吃拳头大小的水果
这看起来 是 你吃得比运动掉的多你心跳120左右 40分钟 这个一次耗能大概400大卡左右
你这样顶多维持 怎么会瘦? 搞不好还会胖 你运动太少了你得增加你的运动量你这样描述你吃的东西 我预估每日有超过1300大卡以上
我吃得热量跟你差不多 不过我每天运动消耗2100大卡要每天喔 这样 一周才瘦0.5KG 每12日~14日才能瘦1KG平均我每日的热量负值大约是-350大卡～-400多大卡
饮食建议精算 会发现其实自己吃很多 然后这个运动量实在太少 顶多做身体健康的 要变瘦有点难不要给自己太大压力 渐进增加运动次数 看可不可以一个礼拜动到5天 一次超过70分钟以上
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-11 00:38:00你先确定甲状腺问题解决了
作者:
ableader (ableader)
2017-10-11 01:34:00如果是重训完后加有氧，三周每周一至两次其实也才运动了6次，想要有成效蛮难的吧
我每天慢跑一个小时以上，一个月才掉0.5公斤....时间再拉长看看
刚开始运动体重上升正常 才三周还早吧体脂也不是太准 自己看镜子最准啦别太在意数据
作者:
bllove (奇洛)
2017-10-11 08:09:00每周1-2次只是正常的运动吧
作者: murksagittar 2017-10-11 09:13:00
肌肉比较重
作者: slovem 2017-10-11 10:51:00
一般成人每周要运动150分钟 这还是没有减重维持健康的量有氧这个强度 真的很低... 先养成习惯吧运动了三个月只少了3kg 后来发现是强度不足 要慢慢调整
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2017-10-11 11:26:00有氧至少要三次/周，x-bike可以看转速，要骑快一点
作者: Star1993 (Star1993) 2017-10-11 13:07:00
运动量太少了
看了楼上每篇回文, 很感谢大家建议, 也许是年纪大的关系以前这样做会瘦, 现在居然不动如山, 看来真的要加强运动量了, 呜呜 感觉到岁月的无情
作者:
jubilee (Liang)
2017-10-11 23:19:00把汤戒掉，无论何种汤对减肥都有碍
作者:
poo1989 (Jade)
2017-10-12 22:30:00年纪真的影响很大，同感！用myfitnesspal会发现自己能吃的少的可怜，只能靠运动才能多吃了...
作者:
aa789 (aa789)
2017-10-12 22:42:00全脂牛奶很肥喔 一杯380ml就占掉我一天中一半的脂肪摄取量
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-10-13 01:16:00380ml的全脂奶 脂约14-15g(市售1杯大概240ML 脂约10g)脂肪摄取量好像是kg*0.8 如果50kg 奶1杯约占1/4而已 还好
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-10-15 12:09:00我从来不喝汤
作者: Bearcwj 2017-10-16 13:59:00
我也运动三周，体重53.2>51.6一周运动6-7天，重训后有氧