本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：155
体重：56.6
BMI：23.7
体脂率：一天之内早上量约30%，晚上量约27%（生理期前）
三餐内容：
早餐：
燕麦片5汤匙+低脂牛奶300～400ml
或者白馒头一颗
通常早上运动
运动完会吃一颗苹果（约拳头大小）or香蕉or茶叶蛋
加上一杯微糖豆浆
午餐：
https://i.imgur.com/8uHwgpq.jpg
长15cm*宽10cm便当盒
十谷饭一碗
青菜1～2份（炒或水煮不定，通常是高丽菜、小白菜或秋葵）
蛋白质1～2份（鸡肉或煎蛋或豆干或素鸡）
晚餐：
通常回家吃饭，
比较没有特别在抓份量
但菜色通常是两盘青菜+一盘蛋白质（豆腐或煎蛋或鸡鸭肉）+鸡汤或排骨汤
https://i.imgur.com/PuTgqd4.jpg
用这种大小的盘子装（其实就是一般人家里用的XD)
我估计青菜吃了1～1.5盘
蛋白质半盘（?）
一碗汤
但晚上基本上不吃饭
通勤回到家吃饭大约7:30～8:00之间
在公司会喝低脂牛奶300～400ml(不定时）
下午饿的时候会吃点心
可能是麦片3汤匙+牛奶或饼干1～2片或海绵蛋糕一片
其他：（可免填）
日常作息时间：
5:30-6:00起床
7:00-8:00运动
9:00-18:00上班
20:00回到家吃晚餐
22:30-23:00之间就寝
每天通勤时间来回两个多小时
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每次约30-50分钟，
一个星期4-5天，
3-4天重训（健身房器材），
1-2天有氧（跑步），心跳130-140，每次20-30分钟
上班的路上会骑5-10分钟的脚踏车（来回加起来可能是10-20分）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
开始这样的生活型态大约一个月了
精神
跟体力感觉真的有变好
但是数值上还没有什么变化
体重我是没有在乎啦
但是连体脂都没动就有点桑心了QQ
新手上路求各位指教了
感谢大家^_^