本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：155
体重：56.6
BMI：23.7
体脂率：一天之内早上量约30%，晚上量约27%（生理期前）
三餐内容：
早餐：
燕麦片5汤匙+低脂牛奶300～400ml
或者白馒头一颗
通常早上运动
运动完会吃一颗苹果（约拳头大小）or香蕉or茶叶蛋
加上一杯微糖豆浆
午餐：
https://i.imgur.com/8uHwgpq.jpg
长15cm*宽10cm便当盒
十谷饭一碗
青菜1～2份（炒或水煮不定，通常是高丽菜、小白菜或秋葵）
蛋白质1～2份（鸡肉或煎蛋或豆干或素鸡）
晚餐：
通常回家吃饭，
比较没有特别在抓份量
但菜色通常是两盘青菜+一盘蛋白质（豆腐或煎蛋或鸡鸭肉）+鸡汤或排骨汤
https://i.imgur.com/PuTgqd4.jpg
用这种大小的盘子装（其实就是一般人家里用的XD)
我估计青菜吃了1～1.5盘
蛋白质半盘（?）
一碗汤
但晚上基本上不吃饭
通勤回到家吃饭大约7:30～8:00之间
在公司会喝低脂牛奶300～400ml(不定时）
下午饿的时候会吃点心
可能是麦片3汤匙+牛奶或饼干1～2片或海绵蛋糕一片
其他：（可免填）
日常作息时间：
5:30-6:00起床
7:00-8:00运动
9:00-18:00上班
20:00回到家吃晚餐
22:30-23:00之间就寝
每天通勤时间来回两个多小时
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每次约30-50分钟，
一个星期4-5天，
3-4天重训（健身房器材），
1-2天有氧（跑步），心跳130-140，每次20-30分钟
上班的路上会骑5-10分钟的脚踏车（来回加起来可能是10-20分）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
开始这样的生活型态大约一个月了
精神
跟体力感觉真的有变好
但是数值上还没有什么变化
体重我是没有在乎啦
但是连体脂都没动就有点桑心了QQ
新手上路求各位指教了
感谢大家^_^
觉得一个月还太早 重量够的话大概2-3个月体态应该会有差别 建议测量三围 手臂腿围等 体脂计不太准
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2017-09-28 07:55:00我怎么觉得可以减少点心的量 正餐再多吃一点？
因为我通勤距离比较长 下午没吃东西路上真的很饿QQ
因为补得东西热量基本上都不算很低而且高碳，可以看能不能调整进食时间或是改食物种类我觉得原PO会饿也可能是因为油脂摄取过少(只看便当内)因为算起来牛奶一天快喝1公升了XD虽然牛奶营养密度很高
作者:
akagawa (赤川园)
2017-09-28 09:59:00个人单纯不喜欢低脂牛奶
作者:
chukchi (..)
2017-09-28 10:22:00一个月...正餐吃饱 白馒头、蛋糕、饼干都不太优...推便当油脂类不够 所以没饱足感 糖分才是大忌 正餐先吃好
作者:
ColiColi (☠Busy Life☠)
2017-09-28 12:55:00我两个多礼拜减脂2%但体重没掉 若好好控制热量 淀粉减少蛋白质增加 搭配运动很快就有效果了 建议可以把下午的低脂牛奶换成无糖豆浆跟茶叶蛋 饱足感够撑到晚上饭前
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-09-28 14:18:00看起来像吃太少 请问原PO有考虑做饮食纪录吗
蛋糕 白馒头 这类还是少摄取的好。另外，比较建议是 运动前吃水果而不是运动后牛奶一整天下来也摄取了快五百卡的热量了吧
要减脂除非有氧真的做很多，不然还是建议精算食物热量，不然常常都会低估吃下去的热量
作者:
popia77 (pia)
2017-10-01 03:27:00精致淀粉类少吃 以地瓜这种原形食物代替