各位巨巨好
肥宅我最近体检完被医生警告要减肥
于是就一脚踏上了减脂的不归路
因为跑步膝盖会痛的关系 所以选择游泳当作我的首要运动
但因为平时要上班 比较没有那么多时间去游泳池
想询问有没有适合居家做的减脂运动
看到有文章推荐"高抬腿走"这个动作
它写说整个动作能瘦腹又能瘦腿
不知道高抬腿走半小时能不能当成一项减脂运动呢?
谢谢大家

减脂动作不会只有跟膝盖有关，多估狗一下就有很多动作了

如果垃圾文章说能瘦腿跟瘦小腹能信，那喝奶昔减最快拉

要减脂很简单 买一个心跳表纪录自已每天消耗的卡路里并谨守 消耗热量>吃进热量>基础代谢 既可 运动只是增加热量赤字 就算每天只有走路 但消耗热量>吃进热量 一样可以减脂https://youtu.be/Q-gSl-JKlkk没有最好的方法 只有饮食控制

这种文章不嘘还推文回是败坏版上风气吧....

认真回文还要被骂 XD 好吧 ...拍谢 小弟就不要败坏了板上风气了

做就对了，你先看看能不能高抬腿走连续半个小时再说很轻松，没流什么汗 -> 看来没什么效，只比走路强一点气喘嘘嘘,心跳破每分钟130下 -> 恭喜你，适合你减脂喔流汗不准，会受气温、体温影响。算心跳比较准

看看你的文章跟我的文章差异 饮食运动啥都不讲 而且我那是几年前的文章了?运动只讲个游泳 游多久? 然后身高体重也不讲是要怎样帮你安排动作? 我觉得简单的你可能会膝盖断掉

推高强度间歇运动, 每天10分钟, 配合饮食会瘦很快,不用吃少但要吃对

大概当初被酸过，所以有机会就会去酸新手，提醒一下其实就好

流汗多不一定是有效果喔，有时只是水分流失而已，减脂晚餐少吃(但还是要吃)，我因为工作关系中午可以吃到一碗半，回家运动完饭只吃一口再来就菜肉，有渐渐瘦

会很酸也只代表你的肌力不够，还不适应这样强度的活动但不代表、不能保证这样的活动，能达到有效减脂的程度

先从饮食开始 减的速度比较快也不伤膝盖

提醒一下，饮食控制占了七成因素

还以为这篇会被删文，可惜推文网友这么认真身高体重181/80被医生警告，肯定体脂很高吧跑步80公斤就膝盖会痛，肌力可能不够，那从健走-慢跑渐进也可以，问医生推荐你适合什么运动比较实在，他最清楚你身体资讯你的资讯真的给的有够少，期待能问出什么，那我帮馆长问身高体重181/110，三餐正常吃也会吃消夜，是不是也要减个肥

瘦腹瘦腿讲得出来就知道没看置底了搞清楚新手跟伸手的差别吧

想推楼楼上分析 觉得有道理