我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：168
体重：66
BMI：23.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容:
早餐
80g义美馒头: 碳水化合物42g
180g义美无糖优酪乳: 蛋白质5.22g
煎荷包蛋
午餐
过水自助餐
1块嫩豆腐
3菜
1肉:80g鸡胸肉: 蛋白质17.9
1OOg 半碗饭: 碳水化合物41g
晚餐
同上
日常作息时间：1.约12点睡，10点起床(晚上没睡意,睡不好,可能1点睡)
2.工作：无
3.运动：15:00~18:00或20:00~22:00
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
一周约三四次健身房，目前持续2个礼拜
每次的运动情形如下：
1.晚上健身40分钟到健身房重训
星期三、五：下半身 各3组，每组20下，约40磅
星期二、四：上半身 各3组，每组20下，约20~30磅
2.重训完跑步30-40分钟，结束后会整个湿身，心律约120左右
正文:
参考Musclebeach 板 willie666666 大的这篇文章：
网址：https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html
我的算式:
这时候就得到一天所需的总量啦！
蛋白质：145公克
脂肪：58公克
碳水化合物：134.5公克
若以我一天摄取3餐来说，每餐总量如下。
蛋白质：45公克
脂肪：48公克
碳水化合物：19公克
总和克数(是这样算吗?)
碳水化合物：124公克
蛋白质：41公克
脂肪：??公克(不知怎么算?)
爬文后好像看到说 只计算肉类的蛋白质
淀粉类的碳水
脂肪来源的脂肪
问题:
Q1所以脂肪我不太知道如何算?
Q2请问大家我三餐这样算对吗?够吗?还是要算卡路里吗?
Q3请问我体脂30 该采用疯狂减脂肪吗?会不会太激烈了?还是要正常减脂?比较推荐哪个?
Q4爬文后好像看到说 只计算肉类的蛋白质
淀粉类的碳水
脂肪来源的脂肪 ?
麻烦各位版友提供意见，谢谢