本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：168
体重：75.2
BMI：26.6
体脂率：19.9%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://imgur.com/95jPtmf
三餐内容：
早餐：1.小卤肉饭(去汁)+荷包蛋+小味增汤(汤1/3+豆腐2/3)
2.全家手卷饭团+牛奶300cc
3.全麦吐司三片+小黄瓜半根+水煮鲔鱼罐头30g+牛奶300cc
(以上三种轮替)
午餐：工作地点附近卖的健身餐(少油少盐)
主菜通常鸡或鱼,配菜为水煮三道
晚餐：随兴,量跟形式都不一定
日常作息时间：晚上11点就寝,早上6点15起床
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一 二 三 四 五 六 日
休 慢跑 休 慢跑 休 游泳 游泳
(17~18) (17~18) (07~08) (07~08)
慢跑：每次1小时,距离10KM,心跳数没纪录
游泳：每次1小时,距离2KM,自由式蛙式交替,心跳数没纪录
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从三月开始决定要减脂后,到目前的饮食及运动量如上面所说
变化如下:
体重从78->75.2 体脂从23.1%->19.9%
如果想继续减体脂到12%,是否能靠运目前的有氧运动达成呢?
还是饮食方面也要调整?
目前没去过也不太敢去重训室,
但如果为了要达到目标,应该还是会去
谢谢各位