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基本资料
性别：女
年龄：24
身高：173
体重：65
BMI：21.7
体脂28.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 八点左右吃一碗加牛奶煮的燕麦 （燕麦大概50公克 包装热量100克350卡，全脂牛250cc)到午餐期间饿的话会喝无糖豆浆（早餐店小杯量）
午餐： 一碗白米混五谷米或糙米，100-150公克鸡胸肉 + 各种炒大蒜青菜 (调味只有盐，用不沾锅油很少) 各种炒蛋料理（红萝卜炒蛋、虾仁炒蛋...等）或是换成豆腐
晚餐 同上
若当日蛋白质补充不够会吃乳清一分
喝水量2500
日常作息时间：早上五点半起床 晚上十点半到十一点半睡觉
生活型态：早餐店正职
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛风算吗？
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天都有运动，重训胸或背或腿半小时，中间穿插有氧（网球一小时，有氧日不重训）
目标希望把体脂降到25% ，但已经卡关四个月
想问大家这样的饮食菜单有哪里需要改进，或者给我其他意见都好。