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大家好，上次来问了一下重训的问题
后来就乖乖做重训和有氧交错的日程
前几天觉得应该量一下inbody才知道这样做下去有没有效果
结果看完有点惊讶
年龄：35 身高：153 体重：53(两个多月前是52...是的，听说开始运动会先重一点)
骨骼肌重：21.5kg(换算下来是40%)
脂肪重：13.2kg(换算下来是25%)
我的饮食自从运动后都会在营养均衡的前提下，吃约1400～1500卡左右
大部分的东西我都会查卡路里记录在手机里
不吃炸物，零食，宵夜，减少一点淀粉主食，增加一点蛋白质和蔬菜
因为我希望是我可以维持一辈子的饮食习惯
但因为我是甜点师，所以做产品试吃一两口是必要的
我也不相信不吃这一两口我就会瘦（如果是这样就算了，甜点万岁）
扯远了....
我测量出来的骨骼肌率离女生标准(27%)高出很多，
我爬文好像没有很多肌肉率的讨论，都是讨论体脂肪居多。
应该不可能我做器材一个月就增加那么多肌肉吧？？
我天生肌肉多吗？是否应该有氧多于重训呢？ＴＴ
肌肉多好像燃脂效率好，但我的体脂不低啊～～～
是否有路人跟我一样，可以解答一下我的疑惑吗？

我34趴而已，已羡慕

矮个子骨骼肌率都超高，真要看的话用ffmi比较准

我今天去量也有类似这样的结果（35%）我还以为是体脂计坏掉呢QQ

继续练就对了，肌肉多很好，我50%我也是甜点师

女生的标准才27%喔？好低！我也是40几%

主要疑惑的点在于 我们的体脂肪量也很高… 感觉很奇怪啊

跟身高有关吗？那比我高的人肌肉应该比我多吧，这样肌肉率又更高了不是吗@@好吧再过几个月我再量一次，看我的身体可以多奇怪好吧再过几个月我再量，看我的身体可以多奇怪

我其实也是高肌高脂人，俗称脂包肌。体脂高+体重重的人肌肉量一定会有啊，毕竟身体要支撑这样的重量会锻炼出一些肌肉啊。重训比有氧有效率多了，尤其多关节运动，而且重训增肌的部分可以减缓有氧减脂的时候同时掉的肌肉，多练无不可

楼上这样讲我懂了一点，就是无时无刻背着脂肪重训的意思

我n久以前测试45%, 但我高一点164....

机器坏了?!

很久都是38、39，体脂23～26，都有…

其实这是个文字游戏，健身房的身体组成仪器大部分量出来的肌肉重是水+蛋白质，网络上写的骨骼肌率标准是纯粹的肌肉重。我在健身房量出来肌肉量51%，用家里的体脂计量骨骼肌率26%，两者相差快一倍，时间却差不到一天。