请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：177
体重：75
BMI：24
体脂率：19.9%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：丹丹汉堡9号餐/早餐店套餐/豆浆店2人份 (加饮料大概100元)
鸡腿堡+面线羹/蛋饼+馒头夹蛋+肉狗+奶茶
午餐：便当+饮料(3菜1肉 有时候会加饭)
晚餐：便当+饮料(同上)，咖哩饭/三宝烧腊饭
其他：饮料一天两杯起跳 (无糖/一分)，有时候半夜会吃方便面(满汉全席)
日常作息时间：不一定/动脑为主
生活型态：不健康夜猫族
健康状况：血脂/胆固醇过高
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？ N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.大学打了4年校队，后来出车祸开完刀变成废物 走路都会喘
2.毕业后当兵 新训用生命跑三千跑18分 伞训下部队最好的时候约13分30(有抽菸容易喘)
3.伏地挺身1分钟50-70 仰卧起坐60-70 (最好的时候)
4.其实没有运动习惯 只是有打球的习惯 以前一个礼拜打7天 出社会以后没有球咖
去球场都是小朋友 渐渐地就真的没在运动了。
5.刚退伍的时候体重是62左右，现在是75 重点是肌肉没有了 容易累。
我的问题：1.我想要瘦3-5kg。 以不饿到自己为主 吃的东西越简单越好 (ex:地瓜套餐)
2.运动是顺便而已 没有想要重训也没有想要练有氧
只是想要稍微练身体健康而已。
我"目前"的运动方式:
我很讨厌跑步，当兵的时候有人在控制速度带队跑的话跑个3-5KM是可以的
但是我自己跑的话 跑太慢我会受不了 我就会冲刺一圈 然后再慢一圈 再冲刺一圈
所以跑个2千我就会累了。 我不能接受"慢慢跑" 跑得跟旁边老人一样慢我不能接受
跑完以后 去旁边做伏地挺身跟仰卧起坐之类的
然后第一次伏地挺身做10下*2就极限了 仰卧起坐15*1+10*1 就快抽筋了
第二次伏地挺身10*5 仰卧起坐10*5 差不多快抽筋
(约2-3天会进行一次)
请问能不能开个运动或者饮食菜单给小弟?
简单为主 可以一个礼拜运动七天。
谢谢 爬很多文了，大多文章都不符合我的需求。

这篇是在干嘛

直接伸手牌？

有时间打文章不如出去跑操场...

就说不喜欢跑步了~~你都没看内文 等等会去小跑一下

这回文在跩什么，资讯都没给清楚就要版友帮忙口气还不好一点…还有早餐那是什么，平常没在吃的人哪知道9号餐是什么，两人份有多少(=_=)

你当你林志玲啊耍任性咧 你这样能减肥世上都没胖子了啦28岁而已这边痛那边痒 懒成这样你哪位

这篇在干麻XDDD

我没说我胖啊 我只是想练一下肌肉而已

爬文

爬过了阿 几乎每一篇都是跑步阿...没招了

那个早餐有写跟没写一样

有氧耐力那么差，怕你豪华套餐一吃就休克XD

是阿 我也觉得很奇怪 那要怎么开始哩

本版明明就重训文一大堆，睁眼说瞎话？

我不想重训阿

真猛 这种口气来当伸手牌

跑步千篇一律？那可以跳绳阿！

好吧 开个菜单给我 五千P币 这样可以了吧~

我建议你什么都不要做，维持原样就好，这也不要那也不要

其实我也这样想啦 无为而治顺其自然最好

借口好多的伸手牌=_=

别在仰卧起坐了好爆 想要肌肉就去重训

当兵没做过重训 也是超瘦呢

花钱请教练开菜单 你花钱是大爷口气要多差就多差板友只是热心给建议没人收你钱或欠你什么

我没有看到热心的建议阿 我只看到怒嘘而已

BMI体脂率都在标准范围内，继续跑步体能回来就会瘦目前饮食跟生活不会继续胖下去，那饮食也不用大改

那种回应口气还想要什么热心建议？

我的体质除非一天吃5餐 不然体重都不会变的

要热心建议花钱去请人给啊

喔~~你好凶喔~~你肌肉很大块吗?

不用一天五餐，正常偏多的食量加上静态工作型态，有抽烟，看文估计十年左右已经多十公斤，这样一年多一公斤都太低估了你还是什么都别改，连咸酥鸡都可以继续吃呢！反正也差不了多少

停在75公斤3年了 完全不忌口 想吃就吃

这篇有趣

公主病王子病？

想长肌肉？不想重训？你去跑步吧 没就了

有氧无氧都不想做，那就躺在沙发舒服过一天...

认真回，你的目标比一般人低，很容易

什么都不想动然后还想要热心建议

清水断食两周，脱水消脂可以超过5kg只会饿一到两天，精神可能比较差一些不过，一般人减3-5kg其实看不出差别有兴趣可以玩玩，减成功想要线条再来问

那个菜单要改用断食，认真的吗？囧

参考： https://youtu.be/E484qiQXxzM体脂肪20%的成年男性，两周不吃应该没问题

笑死 挑三拣四还不给嘘？

JACKO1 你的建议我觉得非常好 请收P币

去看一休就好啦

这哪招?

非常感谢，减脂愉快

这语气好屁孩

不喜欢跑步 不想做重训 去游泳如何?

标题把新手改伸手好不好呀？

这个也不想那个也不想，然后伸手牌叫大家帮你开菜单还这种口气？

开菜单一个开就可以了 其他的看热闹我没收钱就不错了这个版似乎只剩下重训跟跑步两个选择而已 呵呵

各位大大就别浪费时间回复跟生气了，让这文冷掉才是

嘘口气嘘口口气不好有一种东西叫Google,要人帮助口气也不好一点.........想练肌肉又不想重训，科懒得理这篇

告诉你啦，不做重训也不练有氧就别想减肥啦。要减3到5公斤简单啦，断食不就好了，我看这最适合你了。

刚app怪怪的，无法按嘘，现补嘘

不要吃就可以瘦3-5公斤了啊 根本不用运动

还是继续当肥宅吧

想练肌肉又不重训，请左转肌肉版看会不会被嘘爆口气差还我一直想当

看你目前的运动方式是先跑步再仰卧起坐和伏地挺身建议顺序倒过来做，效果会比较好一点吃的方面如果要以你吃的饱为目标现阶段很难改变你的饮食习惯，如果可以自己煮的话，可能会比较好控制可以以水煮鸡胸肉或蔬菜补充营养，饮料少喝不然就豆浆或牛奶。可以参考看看！其实问问题的时候稍加修饰一下，板上很多人会乐意帮助你的，减肥之路是漫长的，需要耐心与毅力，加油！

动脑想一下全身的肌肉 有哪些 怎么练 满满一堆资讯想练肌肉又不想重训 你....还好吗

震动机，每天站在上面20分钟就能增加肌肉并减脂

好啊你跟我收钱啊，我看你要用哪只手收（笑倒）

补个嘘好了，很少看到体能差又爱呛的28岁屁孩文XD

真无言要肌肉又说不想重训一整个回文态度让人感觉跩难怪

瘦又怎样...这么不健康

喔 既然知道减肥百百种不会自己挑一种? 不要吃东西如何?

这样也校队 是哪一间啊呵呵

真的很多人以为随便举个哑铃就会变阿诺如果您不管以后会不会胖回来又不想饿到 抽脂如何？

不重训不有氧，还跩个二五八万，厂厂

你们是不是都易胖体质阿?? 这么激动 身体不好喔

竟然有人跟他认真XDDD

嗯啊 随便问问而已 认真什么 吃方便面去

这菜单是三小?饮料饮料饮料哈哈ㄏㄏ

你推文有提到你要练肌肉，健忘吗原po脑羞成怒，科科CSMUck: 我没说我胖啊 我只是想练一下肌肉而已大家让这篇荒废吧

CSMUck: 我没说我胖啊 我只是想练一下肌肉而已年龄真的28吗?

大家小心点 搞不好是故意钓鱼

想要饮食菜单你可以去医院挂营养治疗科

CSMUck: 我没说我胖啊 我只是想练一下肌肉而已

你这种态度对人怎么会要求别人用别的态度对你？认真回你，唯有行动才能带来改变，而不是上来问但借口一堆，不想重训不想跑步只要菜单，你以为每个减肥的人都真心爱运动？但是他们知道唯有开始运动加饮食的改变才能达到他们的目标，不是你目标比较低就可以这样伸手而且态度还令人不敢恭维，听不进去无妨，等你持续这样的生活型态过了三五年也许你就会改变了

原po 搞不好胆固醇过多 内脏脂肪很高 自己哭腰没肌肉 还说不care 还被打脸 这种文章就嘘爽他就好

.

帮嘘 奇文共赏

感觉钓钓的 大家小心

我本来不爱动，认真吃以后，没运动都觉得体力变好，不活动不舒服，你却是体力变差，健康走下坡，这种饮食和生活习惯，没几年肯定出问题

原po其实只是孤单寂寞想找人拌嘴吧

很有事

期待你体力越来越差

根本欠嘘

想嘘就嘘easy

签

跟一休拜师不会喔

这个也不要，那个也不喜欢，是堵别人的嘴？还是挡自己的健康？不过有这个心，已经比绝大多数的长辈们强了

这真的有28岁吗？...

想练肌肉不想重训到底要怎么做XDDD

确实是没爬文啊 有氧明明除了跑步还有其他的 不会爬文吗

我推荐circlelee，权威级人物，教你如何吃得天人合一又能瘦，记得pm他，祝你顺利。

→ CSMUck: 我没说我胖啊 我只是想练一下肌肉而已这ID不是你吗 自己讲过什么话都不记得了? 怪别人?? = =所以到底是谁智商不足 眼睛有问题??

国中生上什么PTT

补血 keep going

改菜单吧 吃丹丹全餐 才会长肉欧~

百年难得奇才

态度在跩什么,嘘你刚好而已

不想重训然后想练肌肉？→ CSMUck: 我没说我胖啊 我只是想练一下肌肉而已然后后来回留言又：我文章中没有说要练肌肉阿 跟着嘘的人智商不足还是眼睛有问题?嗯要不要统一一下自己的说辞zzz

阿怎么不敢回了

不想跟老人一样慢 你比他们还差好吗