请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：177
体重：75
BMI：24
体脂率：19.9%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：丹丹汉堡9号餐/早餐店套餐/豆浆店2人份 (加饮料大概100元)
鸡腿堡+面线羹/蛋饼+馒头夹蛋+肉狗+奶茶
午餐：便当+饮料(3菜1肉 有时候会加饭)
晚餐：便当+饮料(同上)，咖哩饭/三宝烧腊饭
其他：饮料一天两杯起跳 (无糖/一分)，有时候半夜会吃方便面(满汉全席)
日常作息时间：不一定/动脑为主
生活型态：不健康夜猫族
健康状况：血脂/胆固醇过高
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？ N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.大学打了4年校队，后来出车祸开完刀变成废物 走路都会喘
2.毕业后当兵 新训用生命跑三千跑18分 伞训下部队最好的时候约13分30(有抽菸容易喘)
3.伏地挺身1分钟50-70 仰卧起坐60-70 (最好的时候)
4.其实没有运动习惯 只是有打球的习惯 以前一个礼拜打7天 出社会以后没有球咖
去球场都是小朋友 渐渐地就真的没在运动了。
5.刚退伍的时候体重是62左右，现在是75 重点是肌肉没有了 容易累。
我的问题：1.我想要瘦3-5kg。 以不饿到自己为主 吃的东西越简单越好 (ex:地瓜套餐)
2.运动是顺便而已 没有想要重训也没有想要练有氧
只是想要稍微练身体健康而已。
我"目前"的运动方式:
我很讨厌跑步，当兵的时候有人在控制速度带队跑的话跑个3-5KM是可以的
但是我自己跑的话 跑太慢我会受不了 我就会冲刺一圈 然后再慢一圈 再冲刺一圈
所以跑个2千我就会累了。 我不能接受"慢慢跑" 跑得跟旁边老人一样慢我不能接受
跑完以后 去旁边做伏地挺身跟仰卧起坐之类的
然后第一次伏地挺身做10下*2就极限了 仰卧起坐15*1+10*1 就快抽筋了
第二次伏地挺身10*5 仰卧起坐10*5 差不多快抽筋
(约2-3天会进行一次)
请问能不能开个运动或者饮食菜单给小弟?
简单为主 可以一个礼拜运动七天。
谢谢 爬很多文了，大多文章都不符合我的需求。