※ 引述《ladylike (你最吵,最厉害)》之铭言：
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: 先说一下我的背景～
: 目前36岁是两个小孩的妈
: 从研究所开始就有去健身房的习惯（当初是亚力山大受灾户）
: 但自己偏好上有氧团体课。 之前完全不重训也不做跟肌耐力有关的运动
: 后来怀孕生小孩两胎中间整个完全运动停摆，
: 直到约两年前小孩都上学了才又恢复去健身房的习惯～
: 因为15年前跟现在运动观念有差（我本人啦）
: 所以现在会去做简单重训器材（女性绕一圈做十台那种），也都会去上pump杠铃课
: 抵抗力不错，非常少感冒，感冒也是一两天内会解决～
: 心肺在同年纪全职妈内算中上
: （这是上团体课自己观察到的因为家庭因素都只能早上去健身房，
: 遇到的都是全职妈之类的。晚上去的会更菁英我懂）
: 因为体态保持得还算不错，所以签约健身房一年半以来都没想过要去量inbody
: ===抱歉前言有点长===
: 最近想说反正可以免费量测（主要是因为个人因素快解约了）赶快预约量一下
: 量完这数值我觉得很矛盾～
: 结果图：https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/34311917175
: 我是跟朋友一起去的，我们三个人里面其他人的体脂都偏高，但我出来的健身评分最低
: （只有70!!超受挫的）
: 主要问题出在我的总肌肉量太少
: 因为教练偷给我们看另一个她的会员测出来的结果 体脂30%竟然分数还有8x!!
: 但我觉得矛盾的是，看那个全身肌肉数量分布的图
: 我下半身都是高，上肢跟体干都是正常
: 怎么会一起算出来我还需要加5kg的肌肉？！
: 再者，就算我真的加了5kg的肌肉好了，我现在体脂19%体重53kg
: 加上去会变13之类的吧！我觉得我很满意现在的体脂率啊～
: 还是说脂肪也要一起增加（我的脂肪也缺4kg左右）
: 但脂肪又不能选位置长，大家都知道当妈的要长脂肪会先长肚子吧！
: 然后给我的标准是加5kg的肌肉加上5kg的脂肪？要增重10kg的意思？
: 我知道我偏瘦，但我自认我是健康瘦，但不是弱不禁风那种
: 照片：https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/33470276204
: 教练解说给我的感觉就是这样，我不知道是不是为了要推销我也去上教练课才这样说
是 这是他们的工作
不过你也真的是太瘦了
健康是你自己的感觉
但过瘦真的是让自己暴露在比较高的风险下
肥胖主要的问题是心血管问题
是一个可见的 肥胖者自己会察觉到的风险
但是过瘦是一个自己察觉不到的风险
甚至还以为自己这样好棒棒
我觉得更可怕
根据WHO发表的数据
体种低于标准值10%的人 较容易罹患心脏病 肾衰竭 败血症
美国老年精神协会指出 BMI小于20的人
罹患失智症风险是平均值的1.84倍
另外就是如果发生意外 需要进行手术
过瘦的人恢复的能力也较低
维吉尼亚大学针对183家医院 将近19万的手术病患做统计
BMI低于23的人(略瘦) 一个月内死亡率 比BMI介于26-29(略胖) 高出40%
因此我觉得体脂30的人
健康评分比你高非常合理
不用纠结于inbody上为何有你认为冲突的评价
实际上你过瘦的问题是显而易见的
我有看到你推文说你想吃什么就吃什么
简单来说 你可能不知道你摄取的热量是否足够
这个部份我建议你稍微纪录一下 比较好
包含淀粉 蛋白质 油脂的比例 最好能了解你自己吃了什么
会比较容易找到问题
如果饮食都有达到标准 建议你去医院检查一下
比较轻微的问题就是肠胃吸收不好
比较严重一点的就是内分泌失调 甲亢之类的
有些问题 不是光靠运动就能解决的
你才36岁 有小孩
让自己暴露在较高的风险下最可怜的是孩子
加油吧
: 我现在的运动目标只有想要明显的川字腹肌（现在要吸气才有微微）
: 所以我该不该听教练的话去增全身的肌呢？
: 谢谢大家看完我落落长的文章帮我解惑 ：）