我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：156
体重：55
BMI：22.8
体脂率：29(生理期前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐的内容:
基本上我是三餐有两餐在外
早餐：鲔鱼蛋饼/燻鸡汉堡/鸡肉三明治(这个有点难改〒_〒 长辈的爱心啊)
午餐：
饭类

感觉吃的不太健康，早餐如果是长辈爱心（长辈煮？）无法拒绝，就说妳想吃xxx（馒头、地瓜、其他各种营养食物），看有没有办法变菜色，午晚餐淀粉不要刻意少吃，感觉问题出在不均衡午餐不要水饺，主菜换水煮或是含油量较少的，还有宁愿不要喝汤也要把面跟饭吃完，汤超没饱足感又有热量；运动量的部份慢跑先试着拉长时间到固定一小时，然后提升强度，时速六公里跑半小时等于只有三公里，不算运动量很大。重训新手基本上有人带比较好，没人教姿势不正确容易受伤，受伤有时候会需要休养很久才会好，千万不要小看运动伤害的严重性，我前几天去运动中心才看到几个明显是要减肥的人，那个姿势真的很替对方担心还没动几次就先受伤，然

推楼上

有包馅的少碰

怎么会问是要改变饮食还是重训，减肥本来就两者并行啊=_=另外你内文也没写基代，想必也没算自己饮食内容大概多少热量，有人说减肥饮食7运动3，先看置底了解BMR是什么吧

中午的便当肉换成肉排之类的吧，至少比咸鱼好啊

要减肥的话 跑3k 不够喔

高应大操场？

吃太多 妳仔细算妳一天的卡洛里 早就超标了 吃家里很难瘦 跟家里沟通 研究指出吃了早餐常常中餐并不会减少 先从早餐用喝东西就好我早餐不吃 中午晚餐正常吃 避开油炸 减少淀粉 搭配重训跑步 半年从100公斤的胖子瘦到了70

这高应大XDD

那时后魔鬼训练自己 斤斤计较卡洛里 妳听到的食物都是我不敢碰的@@修正 提到不要去相信什么早餐吃丰盛 根本屁话 害死了一堆人

早餐吃丰盛但要吃对东西，原形食物、少加工。如果是用16:8，晚餐就省下来

这哪里吃太多，不敢说原po吃太少但不太可能是吃太多，主要还是饮食吃错东西，楼上大大100公斤跟原po50几公斤起点差很多，100公斤只要稍微控制饮食一般都瘦很快，我朋友110控制一下没什么运动一两个月就掉快10公斤，不过后续没继续控制就又胖回去