最近开始平日中午和周末自己煮
因为朋友和我都吃比较清淡
煮了几次发现不加调味料(包含油、盐)味道都可接受
并且考量到肉(鲑鱼、火锅肉片)会有油脂、面(市售关东面)会有盐巴
所以都没有加任何调味
主要是煮火锅和电锅意大利面(小套房没有抽油烟机)
但是持续几周发现两人都容易变的嘴馋
几次确认当下都有吃饱，水也都有喝充足
但到了下午点心时间或是晚餐后都会嘴馋
(即使吃了一两片饼干还是没有饱足感)
因为以前外食我们都不大会有这样的情形(嘴馋)
所以想请问是不是烹煮的方式出了问题
是因为不加油盐所以导致嘴馋吗?
搜寻过没有看到相关讨论
所以想请了解的版友协助解答
谢谢^^

油脂，最主要热量供应来源身体很诚实的

我觉得不是绝对的 但多少有影响

我也是!! 求解+1

油太少会很容易肚子饿

火锅煮完肉片有无将汤喝完？部分油脂会跑到汤中

吃饱 但是你的热量够吗? 油脂也是很重要的能量源喔~

要吃健康的油，不能少油

不能少油+1

计算一下总热量吧，饱足感主要来自蛋白质、脂肪

吃一些坚果如何

油很重要

每个人饱足感不一样

其实油吃够也不一定就不嘴馋，还是要看体质

至少要有一点点盐

不能少油+1

油脂和钠摄取不足都容易嘴馋

要不要先算算是不是赤字超过 bmr * 0.3

最近也有一样的问题

油脂要占一天总热量 10～30%

行政院卫生署出版的每日饮食指南给的建议里，脂质20~30%喔；蛋白质10~20%、糖类50~60%一些比较新的饮食法油脂都可以上到50%以上，如果受传统健康观念的束缚的话，至少也要达到饮食指南的标准~

油脂会让胃排空速度慢一点的样子