本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：173
体重：78
BMI：26.0
体脂率：最近24%~25%浮动中
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一杯isolate的乳清30g+火腿蛋土司加一片起司(或是起司+馒头)
午餐：一般便当(饭都减半)
晚餐：自助餐三分青菜+一份瘦肉+一块番薯
其他：水每天超过3000cc加上两周一次的Cheat meal
※补充:重训完通常会再补充一个便利商店御饭团或是低糖豆浆(怕碳水不够
改低糖或是直接无糖)
日常作息时间：6点半起床,重训做二休一(大约在晚上8点~10点),12点左右睡觉
生活型态：一般上班族,夜间进修(在职硕士,一个礼拜上三天课)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
重训做二休一,腿

肚子不饿?

餐前会,但是通常过半小时就吃饭,就不会管他重训完也会饿,可能就补一个便利商店御饭团量的食物

我是一星期三天重训胸臂腿加两天有氧飞轮跟pump，体脂去年9月至今从22->15重训前吃地瓜，重训完就香蕉+牛奶。中晚餐水煮餐为主早餐全麦鲔鱼或鸡肉三明治不抹沙拉+地瓜+无糖豆浆。

请问A大有氧心跳跟时间的情况大概是如何呢!?刚刚查了PUMP 好像很有趣

心跳平均150+,飞轮50分钟，pump一小时我是重训两天在排有氧一天，如果前一天练腿隔天就排pump

所以若是减脂,还是要加入一些有氧会比较好囉?

是的，适度的有氧可帮助脂肪燃烧

感谢a大！

纯重训的本来就要三个月~半年才看的到效益..增基和减脂理论上不太可能同时进行..

每日是热量赤字或盈余? 重训燃烧多少热量?肌肉群每周训练一次是否最佳? 训练课表是否合理(二三头)?

减脂