本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：67
BMI：23
体脂率：18.4%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦吐司两片（夹一堆生菜），煎鸡胸（大概70~90g），美式或是拿铁（360ml)
早点：全麦吐司一片，或是水果一份
午餐：煎鸡胸（70~90g）,全麦吐司两片夹生菜，蔬菜200~300g（炒的会加一点油）
午点：同早点
晚餐：煎鸡胸150g , 其他同午餐
其他：重训完会喝一份乳清加无糖豆浆
日常作息时间：7点起床吃早餐，10点吃早点，中午12:00吃午餐，3~4点吃点心，晚上6点
运动，7~8点多吃晚餐，12~1点睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
礼拜一休息
其他 腿 胸 背 循环 ， 会在多做一些其他部位 ， 肩，二头，三头 或是少量有氧（阶
梯机15~20min）
腿 ： 硬举（40kg）?12 三组
深蹲（50k g）?12 四组
分腿蹲（15lbs哑铃）?8 四组
小腿拉伸
胸：哑铃卧推（30~25lbs）x 8 四组
哑铃飞鸟（15lbs）?12 四组
哑铃上斜卧推（20~25lbs）?8四组
背：滑轮下拉（100~75lbs）?12 四组
杠铃划船（30kg）?12 三组
引体向上（机器）
单手哑铃划船（25lbs）x8四组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
前年开始运动，去年开始搭配饮食+重训，一天重训一天有氧，去年六月有点过瘦60左右
，开始暴食（有持续运动但开始偷懒），结果10月大概就胖到68，开始重新运动减脂，过
年前大概66，过年后因为吃太多目前67，从，2月中开始重新控制饮食+重训（少有氧），
到现在20多天体重都没什么变化，是我吃太多，有热量少算了？还是吃太少？（每天都有
用fitnesspal纪录），请各位巨巨帮帮我