36大叔给一点参考..当然每人方式不一样..
全外食..吃的也蛮多还不怎么建康的
身高179 3个月80->73 体脂目前17-18吧.先前未测 腰围88->83
以前旧裤子全都要加皮带了..等过阵子碰到明显停滞再买好了..
过年老妈天天3000卡在喂..回来体重也没增..大概就停滞一周而己..
早餐:500ml无糖豆+烧饼王米蛋/玉料蛋饼.偶而吃吃饭团不加油条
午餐:跟同事乱吃..大干面/大鲁肉饭/鸡肉饭之类的..
最健康大概就便当了QQ..平均一周一次肯德鸡!
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最近都吃E2-7这个 一个鸡一个堡114还蛮超值的
(不喜吹薯条..2块鸡的又吃不饱QQ)
晚餐:1.一般自助餐..饭一半..一个大块非油炸肉+3菜/2菜1蛋
2.鲁味:比较常吃菜单:一个大块瘦肉(约2个蛋大)..2~3样菜..一个蛋..
1块猪血(约2个蛋大) 不加酱料
当天有跑的话还会再+上300~500ml无糖豆浆+1~2颗橘子补水和蛋白.
(有兴趣可以去google研究鲁味怎么夹..其实2吃法热量很低又饱)
只喝水+无糖豆..吃起来会甜东西全忌.只剩水果
以前是每天1~2杯饮料..
运动方面:
大概3~5年前有跑马经验所这次复跑还蛮顺的 目前没什么大伤痛
一开始为了避免受伤~早3晚5..
目前改为晚10..假日会跑一场15..一周4~5次 均速大概6~6:30
没在做重训..最多棒式2分钟..一天撑个2~3次吧...
跑量的话12/10计录到目前总量是334..之前的已经洗掉..
大概就只有戒饮料和大量跑及晚餐有稍做调整.其它都没什改变
跑步时间大概是下午5~7下班直接去..空腹未进食..跑完马上吃..
什么断食..自己煮的..哥这么懒又这容易饿跟本不不可能实行阿QQ..
※ 引述《signalman (Sonny)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区 是
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：27
: 身高：179
: 体重：81 (一个半月前刚开始瘦身为85)
: BMI： 25.3 (现在的)
: 体脂率：23% (现在的)
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
:
: 三餐内容：
: 早餐：水煮蛋 X 1、蔬菜约200公克(无沙拉酱仅一茶匙纯橄榄油)、
: 水煮牛肉或鸡肉70~100公克、纯豆浆200ml
: 午餐：蔬菜约250公克(无沙拉酱仅一茶匙纯橄榄油)、白吐司一片
: 晚餐：水饺五颗
: 其他：太饿会去买7-11的SOYJOY，当天有运动的话早餐也会稍微加量
: 日常作息时间：不一定，但每天都会睡满八小时
: 生活型态：不定时的顾问业
: 健康状况：是
:
: 运动习惯：四年前退伍后出社会就比较少运动了，虽然有但不规律
: 意识到自己应该减重维持健康与迈向更好看的体型是最近一个多月的事
: 之后每周都有二~三天的晨跑3000~5000m
: 不定期不定量会在家重训 (目前)
: 我的问题：以上吃法也是最近一个月才开始的，当然过年期间会配合场合吃，
: 不过都以不过量为主，偶然发现这个版，不过关于吃法瘦法怎样健康
: 爬了一堆都是众说纷纭甚至笔战，我只是单纯想知道以下几点 -
: (1) 身体是不是真的适应代谢率，适应的速度如何，有没有判断方法
: 所以是不是应该循序渐进慢慢增加强度，最后维持住？
: (2) 我理想体重是维持在68~72公斤之间，且体脂率小于15%
: 希望能以不败身体为前提，先求体重与体型再求体脂率(之后再加强重训)
: 过程中肥肉与肌肉都可能会减到
: 在这阶段体脂率不过分升高就好
: 二个月～三个月之间瘦10~13公斤应该不过分吧
: 以目前进度来看的话有可能达到吗？哪里可能要修正？
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: 谢谢各位大大的耐心爱心 ～
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