我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
小弟从前阵子开始练核心也练了一段时间
我都是跟着YOUTUBE上这个影片在练
https://www.youtube.com/watch?v=_HYroVzhGzs&t=7s
现在就是跟着上面的老师做一次五分钟就休息
但做了一阵子之后
我想知道有没有什么方法可以测试自己核心肌群有没有进步呢？
希望知道的板友们可以说一下
谢谢
作者:
skhan (活力元气)
2016-12-02 23:31:00现在背得起空杠吗？
不好意思...我没上健身房所以不清楚行不行耶...
作者:
sammoon (sam)
2016-12-02 23:51:00你去想有没有比你一开始做的时候来的顺畅大概就知道了
作者:
skhan (活力元气)
2016-12-03 00:59:00不知道你说的够不够力的定义 基本上你能正常站立和行走就是够了
作者:
niwatori (wang_8egg)
2016-12-03 14:22:00è¦ç¢ºå®šå¤ ä¸å¤ 力，就è¦ç”¨åˆ°é‡è¨“。若åªæ˜¯ç¢ºèªè‚Œè€åŠ›å°±æ£’
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-03 14:57:00就我所知跑æ¥æ ¸å¿ƒéƒ¨åˆ†çš„æŠ—æ—‹è½‰è·ŸæŠ—ä¼¸å±•è »åƒé‡çš„é›–å–åfor runnerçœ‹å½±ç‰‡ç¤ºç¯„å°±æ˜¯å¸¸è¦‹çš„æ ¸å¿ƒå‹•ä½œå°±æ˜¯äº†...æˆ‘çš„è©±æœƒå¢žåŠ reverse crunchè·ŸL leg raiseåŠ å¼·ä¸‹è…¹æœ¬ä¾†æƒ³èªªæ ¸å¿ƒé€™è©±é¡Œè »æ•æ„Ÿå°±ä¸å›žçš„XD è¦æ€Žéº¼çŸ¥é“進æ¥äº†?有在跑æ¥çš„話就是崩潰的時間延長了,也就是身體開始彎腰é§èƒŒã€æ¥ä¼æ²‰é‡çš„那一刻起畢竟撇開å…å¡Šè‚Œ,ç·´æ ¸å¿ƒå°±æ˜¯è¦æ‹¿ä¾†ç”¨çš„å°å§p.s:補充第一行,還有抗屈曲
作者:
sucabe (瘦卡比)
2016-12-03 19:19:00如果以åŒä¸€å€‹å½±ç‰‡æ¸¬çš„話 å¯ä»¥å¢žåŠ 組數先求一個最大值æ¯æ¬¡ç·´éƒ½åŽ»æŽ¨é‚£å€‹æœ€å¤§å€¼ 最大值變多就是進æ¥äº†
没有所谓够不够力 而是要设定一个目标 相对来说做这个项目所需的核心够力; 如果没有器材又想要量化 就棒式撑撑看可以做多久 或是蜷腹可以连续做几个是极限之类的
做L sit。坐地然后双手撑地抬起屁股把脚打直身体呈L型 腹部够力脚不会着地
作者:
ASG 2016-12-14 08:50:00棒å¼