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小弟从前阵子开始练核心也练了一段时间
我都是跟着YOUTUBE上这个影片在练
https://www.youtube.com/watch?v=_HYroVzhGzs&t=7s
现在就是跟着上面的老师做一次五分钟就休息
但做了一阵子之后
我想知道有没有什么方法可以测试自己核心肌群有没有进步呢？
希望知道的板友们可以说一下
谢谢

现在背得起空杠吗？

不好意思...我没上健身房所以不清楚行不行耶...

你去想有没有比你一开始做的时候来的顺畅大概就知道了

不知道你说的够不够力的定义 基本上你能正常站立和行走就是够了

要確定夠不夠力，就要用到重訓。若只是確認肌耐力就棒

就我所知跑步核心部分的抗旋轉跟抗伸展蠻吃重的雖取名for runner看影片示範就是常見的核心動作就是了...我的話會增加reverse crunch跟L leg raise加強下腹本來想說核心這話題蠻敏感就不回的XD 要怎麼知道進步了?有在跑步的話就是崩潰的時間延長了,也就是身體開始彎腰駝背、步伐沉重的那一刻起畢竟撇開六塊肌,練核心就是要拿來用的對吧p.s:補充第一行,還有抗屈曲

如果以同一個影片測的話 可以增加組數先求一個最大值每次練都去推那個最大值 最大值變多就是進步了

没有所谓够不够力 而是要设定一个目标 相对来说做这个项目所需的核心够力; 如果没有器材又想要量化 就棒式撑撑看可以做多久 或是蜷腹可以连续做几个是极限之类的

做L sit。坐地然后双手撑地抬起屁股把脚打直身体呈L型 腹部够力脚不会着地

棒式