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基本资料
性别：女
年龄：即将满33
身高：169
体重：70
BMI：24.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：最近两周在早上晚上量或生理期前后，都在28~32之间摆荡
（一台很普通的Omron体重体脂计）
参考照片：(紫红色外套者）
http://i.imgur.com/h2YQWCk.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
马可先生无糖义式餐包一个或馒头店全麦馒头一个
无糖豆浆400-500ml 或 低脂起司片一片 或 便利商店大杯冰拿铁
午餐：
在公司吃：小碗糙米饭/白饭＋3-4样炒青菜（过水）
＋煎鱼/鸭肉/三杯鸡肉/蒜泥白肉等(份量都约半个手掌大、过水）
自己准备：一大盒无油纯水炒青菜＋马可先生义式餐包或全麦馒头一个
两个茶叶蛋或无糖豆浆500CC
晚餐：同午餐
其他：
重训后会吃蛋白质餐（之前有板友分享的煎鸡胸肉＋打一个蛋去蒸）
（鸡胸肉约2/3个手掌大)
饮料几乎都是无糖茶、黑咖啡、水
但嘴馋时会加杏仁冻或仙草冻
肚子饿时会吃葡萄柚一个/苹果一个/无调味坚果一把/无调味海苔5-10大片
（以上择一，一天吃2-3次）
最难戒的是糕饼类：家中常有喜饼、糕饼、家人旅游买回来的牛轧糖等各式甜食
只要在家就会想偷吃（目前是以尽量待在公司来避开这些邪恶食物）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天约12点睡觉、早上七点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
一般上班族
健康状况：以下皆无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
“你的身体就是最好的健身房”之初阶的三组动作各做一轮
配上一个10-15分钟的be fit训练下半身的的影片（加起来约60mins)
或是fitness blender徒手重训的影片任选几部，把运动时间做满到50-65分钟
偶尔假日骑80-150km的公路车(约4-6小时骑完)
假日如果有事没法运动骑车，会以快走取代大众交通工具（快走30-60mins)
最近有买心跳带，搭配Joiisports软件纪录
要求自己每周至少都要有三天以上的有效运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
以上方式已经施行三周
体重体脂没有太多变化（甚至体重略为上升）
猜想跟中间遇上中秋连假失控、假日出游失控有关
但还想了解是否有可改进之处
谢谢大家指导