我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
目前已产后一年4个月，孩子白天保母带，下班自己带，全母乳全亲喂
整个孕程胖了16公斤(54kg-70kg)
卸货完降了5kg之后，持续维持目前65kg到现在(身高158)
本身体质属于中等身材，毕生最瘦巅峰期也只有53kg
孕前我就是靠少吃多动维持身材的(持续五个月体重就从64降到53)
当时靠的是初期快走，遇到停滞其实才开始跑步，也因此爱上跑马
计画明年再怀二宝，所以觉得不该再废下去了
虽然很多朋友建议等生完二宝再一次减
但我怕用目前吨位继续怀二宝，会增加孕期的一些妊娠不适
也有可能二次孕期体重会爆表
大概在产后三个月就一度想开跑
但真的觉得哺乳妈妈对于跑步很吃力
问题出在胸部很负担不舒服(哺乳奶升级两阶到34G)
而且也考虑到目前体重过重太多，跑步易伤膝盖
妈妈本身上班日能运用的时间只有1730-1900(包含运动，晚餐跟洗澡)
想问各位前辈，有合适的经验分享吗？
感激不尽

感谢各位分享，减重这条路真是煎熬又艰辛，我会加油的!!!

马克妈妈开始快走的时候似乎也还在哺乳，你可以去看看减不减是一回事，持续运动真的对于生产计划挺有帮助的

可以po妈宝版看看

马克妈妈一开始是用快走的

可以快走（有氧）加一些皮拉提斯（核心肌群）运动，一样产后1y4m，目前有回到产前体重，只是体脂较高

推荐turbo fire+饮食控制+好的运动内衣！产后一年跟你身材一样，运动一年瘦11公斤，体脂22%

我们健身房有个妈妈瘦很快 看她都上飞轮 重训而已好像有踩滑步机她胜在有时间上飞轮课orz

现在换BC+肌耐力训练，小孩也会在旁边跳，另类亲子活动

游泳~还可以带小孩一起去

哺乳妈妈的TDEE该如何计算？

我身高体重跟你一样，也是54胖到70kg,全母奶到宝宝两岁。宝宝一岁前我体重回到54kg，除了骑xbike外，饮食也要控制，不要因为喂奶就狂吃。我现在怀二宝我也有上班，当时还通勤，就把孩子弄睡后再自己起来运动30分钟。30分钟硬挤出来就有的

健身是一辈子的事情，有体力才能陪你的宝贝长长久久所以吃好，吃饱，持续运动~这是对自己跟对自己宝贝最重要责任!!! 原po加油~~

谢谢s大！加油加油

多哺乳就是最好的减肥法，全脂鲜奶100cc/70大卡一天挤1000cc就消耗700大卡，比什么运动都有用而且拿冰奶来看上面真的是一层浮油不过水要喝够，人一天要3000cc的水+奶1000cc，你一天要喝4000天天做半小时郑多燕，控制饮食，多哺乳就好了

我是买健身车放客厅边看电视边骑 觉得不错

不是所有的人哺乳都会瘦....我是退奶才瘦那种体质

退奶才瘦+1 哺乳一直吃哪可能瘦