楼主:
efenchu (efenchu)
2016-07-09 12:40:35我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
大家好，最近开始接触减肥跟健身的资讯
因为之前工作忙到很夸张（上班时数近90小时/周）
变胖就算了，身体也变不好，目前把工作暂停了
有非常多时间好好弥补自己的身体
三餐自己煮，吃到基代，控制饮食 碳水化合物 脂质 蛋白质
以上都尽量控制了，在这样的前提想问一下
如果我 早 晚 各运动1小时，有氧跟无氧建议怎么搭配呢？
爬文都说 两者建议分开，每天轮流交替做
但如果我ㄧ天有两次运动机会的话
早上有氧，晚上无氧，这样效果会被打折吗？
还是ㄧ样建议ㄧ天做ㄧ种就好呢？
我的主要目的是减肥（70公斤降到55公斤，体脂30%降到20%）
但我对无氧的训练也很有兴趣
再请大家提供我建议，感谢～
作者:
sammoon (sam)
2016-07-09 13:02:00重训完搭配半小时以内的有氧很ok的我是觉得一起做就好 不用分开啦
重训完我通常很累 再接有氧都撑不久，所以后来我都分开了。
作者: peacepipi (皮什么皮) 2016-07-09 14:25:00
我早上跑步晚上重训，纯粹觉得这样比较不影响睡眠
最主要是饮食补充要跟上 跑两轮运动也都可以的程度不过最大的障碍是 时间拉长 心理影响会逐渐变大
作者:
gonna (勾那)
2016-07-09 17:49:00又是一个只吃到基代
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-07-09 20:12:00饮食的菜单分享一下吧，大家一起看有什么问题还有你现在的运动菜单，这样写也太糢糊了 无从建议起
作者:
sin55688 (单手挑藏獒)
2016-07-09 22:58:001. 分开做 > 一起做 >> 都不做 2. 不要只吃到基代，有运动就要吃更多，不然哪来的热量运动消耗热量+基代 > 摄取热量 > 基代
作者:
zebra01 (莫忘åˆè¡·)
2016-07-10 07:02:0090小时如果七天都不停一天也要做快13小时..辛苦了
楼主:
efenchu (efenchu)
2016-07-10 12:25:00谢谢大家的建议，我之前因为常期加班，饮食很不正常，导致食量也不正常，现在要吃到基代的量，已经要很努力了，所以我才写达到基代，至少是我初步目标嘛～我会慢慢改进增加因为才刚开始研究，过阵子再提供菜单跟运动请大家帮忙看看！感谢大家的回复^_^