楼主:
iamdog (大盗韩不助)
2016-05-27 11:56:14肥宅 身高173cm, 体重98kg
目前每天晚上
慢跑2000公尺（跑20分）
走路10分钟
伏地挺身30下
仰卧起坐30下
不吃宵夜了
但经过一个月体重才降2kg
这到底是哪里出错了？
作者:
sammoon (sam)
2016-05-27 12:02:00饮食呢....先爬文好吗
先爬文吧，不过还是给你个方向去爬，关键字:有氧，重训，饮食，睡眠。
你的慢跑假设会喘的话约消耗200卡 伏地挺身仰卧起做不是有氧做的也少消耗很少卡 200*30天=6000卡 还不到1公斤的7700卡 你减两公斤差不多啊多减的一公斤是流汗水分或是禁宵夜的功劳你的体重别天天跑 要让膝盖休息 三餐应该还很有改善空间
我172/106每天重训1小时 有氧30分钟 一个半月6公斤有氧别一直做 重点放在重训4.5楼 这个体重配的一定是超高体脂 一个月降两公斤绝对不正常 一定是饮食出问题
作者:
sucabe (瘦卡比)
2016-05-27 14:50:00差不多吧 如果你追求的是一个月10几公斤那做梦比较快吧
作者: po0968 (哈鲁) 2016-05-27 14:53:00
出错原因是夏天到了……
作者: magicmegtsai (Light) 2016-05-27 15:03:00
要大家占卜你饮食？
作者:
cycyu (Xavier)
2016-05-27 15:54:00一个月两公斤还好吧 瘦太快有点恐怖
一个月两公斤很好了好不好而且你说不吃消夜 也没说你三餐吃啥阿
一个月2kg很正常，饮食要控制 希望你减的是脂肪不是肌肉
作者:
aceone 2016-05-27 20:02:00一个月2公斤 一年就瘦24公斤了 这样还不够快吗
作者:
splong (Close To The Edge)
2016-05-27 22:32:00现在开始用东荣减肥刀，七月去海边你就能有六块肌了
作者:
themost (最远)
2016-05-27 22:44:00一个月从三位数降到双位数，没什么好挑的了
天天跑步膝盖会坏一定是其他原因..别误导了假如每天慢跑20~40分钟膝盖就挂那天底下不知道多少人膝盖爆了
作者: IMGD 2016-05-28 02:25:00
跑步感觉可以直接换成健走40分
作者:
x456123 (x_x)
2016-05-28 04:46:00体脂肪率呢?
作者:
ralan009 (Alvin)
2016-05-28 05:03:00负重增加 三餐清淡 这么容易减 健身房就倒光了173/98天天跑 膝盖老了就知道了 不夸张身高越高膝盖半径越大 能承受的重量才越大等体重80一下再天天跑吧
如果是刚开始运动肌力还不够，运动后又没确实伸展，天天跑膝盖真的会爆。
作者:
a114261 (麦麦)
2016-05-29 15:06:00觉得这速度算正常，因为运动量也没有多大阿加上如果正常吃/随便吃，也就一个月2公斤吧
作者:
Wing7512 (eva.cheng)
2016-05-29 18:08:00夏天到底怎么了你说