本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：164
体重：65
BMI：24
体脂率：19
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：
1.两个馒头夹蛋+大杯热拿铁
2.两个鲔鱼蛋三明治(早餐店的)不加美奶滋+大热拿
早午餐：(约10点左右)
一瓶290ml的低脂牛奶+一颗茶叶蛋+一根香蕉
午餐：
外面便当店卖的鸡腿便当or鸡腿排便当(都非炸)，菜色都一主菜+三样配菜(都青菜)
加低脂牛奶
晚餐：有两种吃法
1.基本上跟午餐一样，只是饭的份量会减少
2.两份5两(抱歉我不会换算成oz)的菲力牛排不加任何调味料
运动前会喝一匙的BCAA，运动后会补充一匙的乳清蛋白
其他：
基本上不吃零食 甜食 含糖饮料，偶尔会喝酒大概两周一次，一次约3-5瓶金牌罐装的啤
酒
日常作息时间：
5:30起床 最晚晚上12点就寝
生活型态：业务
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
椎间盘突出(以打钢钉固定)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
重训一周五天
周一 背 周二 腿 周三胸 周四 背 周五 腿
时间都在1小时到1.5小时
偶尔会在重训到很累的时候把隔天的菜单直接换成有氧运动(慢跑or骑健身车)不过频率不
高，一个月大概二至三次
我的问题：
小弟从小就是个痴肥的胖子，天天有吃不完的宵夜(都是鸡排+珍奶)
小时候图:
http://i.imgur.com/jWFXN8B.jpg
当时最重曾到80，直到上高中开始爱美后才注意身材，以前都用不健康的减肥方法，例如
节食+大量有氧，虽然瘦很快但是一恢复饮食，体重又上去了，而且餐餐都吃不饱，所以
求学阶段体重一直都是增增减减的状态。
大学毕业出社会后在职场打滚多年，渐渐的不注重饮食，体重又从65直奔到76，一直到去
年6月才惊觉自己已经有了老态，想恢复到大学最巅峰的状态，又开始重启了减肥之路。
一开始的减肥跟以前的节食方式差不多，只是会算基代了，当时算出来基代是1500左右，
吃都会吃到1700~1800，一直保持这样的饮食习惯到去年11月，体重确实下降很多，从76k
g到63kg。
虽然瘦下来了但是没什么肌肉线条，于是乎又在去年12月中报名了健身房专门做重训，从
去年刚练到今年4月中，体重从63→65，体脂肪从18→19
现在的照片：
http://i.imgur.com/TXJr4zz.jpg
http://i.imgur.com/J0YROGq.jpg
虽然肌肉增加了，但是体脂肪也上升，我有请教练，但是教练说我有氧可以完全不做，专
心在重训也能减少体脂，但是我每天练的这么辛苦，虽然肌肉量上升但体质肪也跟着上升
，一点降的意思都没有。
想请问各位健身好手，像我这样为了要维持肌肉量不能少吃，但是又想减体脂肪(希望降
至15到10)，该如何做改善比较好?
我教练叫我从吃的下手，但因为工作的关系，每天工作超过12小时，回到家要马上跑健身
房运动，回家后还要洗衣服，私人时间实在少的可怜，也没精力在自己准备食物，想问除
了吃外，我的训练有需要改善吗？

全家或7-11的沙拉热量都很低 可以考虑吃那个配鸡肉之类的

你吃太油 太咸了又喝酒

想要增肌又要减脂 只能说你太贪心 都爬爬文吧

洗衣服跟烧水的时候我都会一面骑健身车，时间是挤出来的除非你都没放假，不然不可能没时间准备食物肌肉沙滩版有个大大，他会一次把1-2星期的食物准备起来

感觉你好瘦喔！我168/56公斤看起来比你胖多了……囧

嘘标题 莫名其妙...

纯嘘标题

醒醒吧～你交不到女友

超级瘦,真的太瘦了

嫌女友黏？给我啊 我收

标题在讲什么

你不胖，因为你没女友

嘘标头…