本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：19
身高：168
体重：69
BMI：24.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.5生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必
砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：偶尔燕麦泡豆浆+两颗蛋
http://i.imgur.com/ZKBRNGj.jpg
午餐：大都是两份菜一份肉配糙米饭一碗（菜肉都水煮）
http://i.imgur.com/lDY5uNO.jpg
晚餐：同上
其他：宵夜很饿吃浅艇堡辣味鸡肉不加酱，稍稍饿吃蛋白*2
但不常吃宵夜
日常作息时间：八点半起床，一点前睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：夜间部学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
膝盖曾受过伤没复健治疗，导致现在跑步会不适
运动习惯：
一周一天到健身房给教练带重训，上半身、腿两项交替，结束时会踩滑步机速度50踩20或
30分
一周两天踩滑步机速度50踩30分钟，心率110～160+窄腿深蹲20次五组
我的问题：
以前暴饮暴食日夜颠倒，现在饮食和作息控制一个月了，运动则是近两周才开始固定，之
前可能一个礼拜或两个礼拜才上一次重训
想请问光靠饮食控制会有效果吗？
一个月下来体脂都没什么变化满失落的..
麻烦各位了

才一个月很正常 重讯周才一天很少 你有自己回去多练?

一周只运动一天还是只进健身房一天？

饮食看起来还OK 但你运动量好少

要不要试跑步机啊滑步机对我满无感的

我是女生，我的经验是饮食+有氧体脂降得比较快之前只有光靠饮食跟在家里自己重训体脂都不太变化去慢跑倒是一下子掉得很快