大叔我花了一年的时间减肥，维持在理想体重至今也快一年，原已懒得po心得文
但有鉴于夏天到了，仙女文疯狂出现，看起来真的很饿
再加上减肥成功的a34大大早餐吃蛋饼、煎饺被拿出来讨论
所以决定公开我的饮食和运动内容，希望大家不要再当仙女了
吃饱才有力气减肥
103年7月到104年6月的变化
体重：86 → 65
目前的BMI是22.X
tanita量的体脂是17.5%
我的饮食原则是一天吃三餐，餐餐都吃饱，其他时候不进食
因为配合工作及运动时间，所以进食的时间比较特殊
周五例外只吃两餐18:00那餐没吃，其他时候都吃三餐
饮食
第一餐介于08:00-12:00
双层猪肉蛋堡不加酱料、中杯全糖红茶(自行加鲜奶为两杯奶茶)
麦当劳套餐乙份，不加酱料、爽健美茶
肯德基套餐乙份，不加酱料、无糖绿茶
以上3择1
第二餐18:00
正忠排骨饭鸡排or烧鸡腿or排骨or爌肉
爱心晚餐咖哩饭or一菜一肉(猪、鱼)两碗饭or水饺15颗
餐厅 → 火锅or焗烤or比萨or意大利面or争鲜or西提
以上3择1，一周吃三次正忠，餐厅一周一次
第三餐22:00
馄饨面or栗子排骨面or鸡肉面or水饺15颗or大饼半斤or油饭一盒or水果两大颗
or荔枝一斤or马可面包or义美宏亚零食or肉粽两颗
家里有什么就吃什么，但一定要吃到开心满足
其他：运动后义美黑豆浆or无糖豆浆or黑芝麻豆浆一杯、白煮蛋、水果、面包，
以吃到不饿为原则，有时太热没有食欲就只喝水
饮料有上班则一天1-2杯无糖绿，含糖饮料非常非常少喝
喜宴、大餐、尾牙，约一个月1-2次，火力全开
运动
运动习惯：103年7月开始认真运动
103年7月至12月，一个星期运动3-5次，以下3择1
跑步：30-60分
健身车：30-60分
游泳：60-120分，游很慢，大部分时间都在池边喘
104年1月至6月，一星期运动5-7次，以下4择1，运动完还有力会练核心
跑步：60分
健身车：90分
健身车60分加跑步30分
跑步：LSD，90分至120分，后来因为要准备马拉松，开始试着LSD但一个月不到一次
现在，运动变成生活的一部分，就像吃饭、睡觉、大便般缺一不可
运动真的很舒服，我很享受运动带给我的愉悦
连跟团出国旅游都要早上起来跑步或是晚上使用饭店的健身房、游泳池
现在的运动是跑步、泰拳、健身车，偶尔练核心或重训
未来希望能加入太极拳，但时间有限，如果可以缩短上班时间就好了XD
条条大路通罗马，但罗马不是一天造成的
身体只有一个，选择自己走得下去的道路，罗马永远都在
作者:
pamying (胖颖)
2016-04-29 12:05:00.....
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-04-29 12:25:00图 图 图
作者:
gtrx (ASULADA)
2016-04-29 12:49:00.......这特殊案例吧
作者: ncgncgncg (ncg12345) 2016-04-29 12:55:00
会减成功应该是本来肌肉多吧...完全没有控制饮食耶....
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-29 13:06:00火力全开XDD
作者:
sosetf (失控的胖子)
2016-04-29 13:11:00大叔的饮食我如果照做有应该会肥死...... 我还是乖乖控制
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-04-29 13:13:00你这种练法 成效应该不差 放图吧
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2016-04-29 13:15:00这饮食太狂了XDD
作者:
themost (最远)
2016-04-29 13:15:00一般外食族吃的不就都差不多是这样吗??喔 看到多一餐 哈~歹势
作者:
a127 (毛萝卜)
2016-04-29 13:16:00中餐跟晚餐每一项的热量差应该有五百以上...
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-04-29 13:17:00
我最胖破百公斤时也没吃这么多，只能说老天真不公平
作者:
acinus (隔夜茶)
2016-04-29 13:35:00每天运动量好惊人!!
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-29 13:39:00运动完的宵夜刚好拿来补充,实际上没有你们想的那麽可怕
作者:
vlkppa (人被杀 就会死)
2016-04-29 13:39:00工作内容是体力方面的吗？这个进食量很难想像是室内工作耶
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-29 13:40:00我每天吃的东西跟原po差不多,运动量也大很但没那麽狂XD肌肉量够,身体持续燃烧卡路里就不是问题,但还是少油少盐啦
作者:
llokioo (*)
2016-04-29 13:59:00想看图
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2016-04-29 14:18:00好像没有写到身高，话说86-65公斤体脂变化多少呢？
作者:
naneo (N)
2016-04-29 14:36:00你吃的好爽喔减肥人羡慕XDD
作者:
windtin (干~我莫北)
2016-04-29 14:57:00相对的，运动量要够，我也是这样吃，每天重训有氧各一 小
作者:
k10295 (猫头鹰)
2016-04-29 15:02:00没图没体脂率变化...这篇是在害人还是炫耀
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-04-29 15:07:00通篇避重就轻的文还敢劝人家不要当仙女...
作者:
AKB77409 (SEVEN)
2016-04-29 15:11:00这才是人生啊
作者:
per456 (岩盐香草海盐黑胡椒)
2016-04-29 15:23:00推，每个人都有适合自己的方式！
作者:
themost (最远)
2016-04-29 15:23:00其实也就是一般外食族的吃法，再用运动量补回来呀
作者:
OrzOGC (洞八达人.拖哨天王)
2016-04-29 15:29:00这是高中时代的我的运动量...变大叔后很难了...
作者:
stan8285 (请叫我可乐吧)
2016-04-29 16:45:00怎么觉得这是反串文？？？？
作者:
OrzOGC (洞八达人.拖哨天王)
2016-04-29 16:59:00反串啥?这比一堆计较热量仙女餐的减肥文好多了
其实这饮食没很过份啊 麦当劳套餐没加酱不过也就肉片面包加生菜而已
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-29 17:04:00感谢分享
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-29 17:21:00瘦了可是吃了一堆垃圾食物
作者:
themost (最远)
2016-04-29 17:25:00哪些是垃圾食物??
作者: roma1111chan (roma1111) 2016-04-29 17:36:00
运动量大的人。吃这些真的不奇怪。重点是几乎每天都有大量运动。
作者:
belive5 (belive)
2016-04-29 18:02:00这种吃法 每天3000+ 真的能瘦吗……
作者:
theNBHD (芳邻)
2016-04-29 18:10:00推 减肥的均衡饮食不等于要吃仙女餐 吃得自己很痛苦何必呢 找到自己能长久实行的方式最好
运动习惯基本都有轮 加上104年后强度跟频率都提升宵夜那段频率不高就还正常吧
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-04-29 18:41:00推!! 这才是真人生如果为了维持身材，而无法享受美食是本末倒置若年轻就是运动员是有可能有这种身体素质的
作者:
avoavo 2016-04-29 19:51:00在池边喘好有画面
我其实也都吃得不错，重训8个月体重有降耶反而有阵子算热量，吃不饱又不瘦
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-04-29 20:05:00看标题以为吃了多少...进来看发现也没有吃很多阿！！觉得被骗xD欧抱歉 看到68年次的话吃这样算蛮狂的
为什么可以吃的那么爽 (不过运动量真的很强欸) 羡慕加佩服
作者: t141256 (lighting) 2016-04-29 21:11:00
干 你吃很好 lol但是有些食物不太健康啦
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-04-29 21:57:00高雄人哦 正忠
我也都吃很多 只是会瘦比较慢 2年多 瘦20早餐6点多吃肉羹面 10点会吃锅贴10个 中午在吃悟饕养生这样吃 体脂不会低到很低 目前一直卡在17~18%月跑量 大概都在150KM以上 认真练的话会到200KM以上
作者:
ice3157 (小星星)
2016-04-30 00:28:00推！减肥就是要快乐～有些人真是太莫名其妙了 似乎非得别人吃麦片水煮菜才像在减肥
作者: hydestanny (有没有这么小气阿!!) 2016-04-30 09:43:00
我觉得这样好啊 可以吃的开心动得开心
热量还好吧… 不是2500以下一周一天3000+ 而已
干超爽的XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD可是我记得你会误导新手肥宅 然后越减越肥觉得
推XD 我觉得是很正常的饮食耶,普通人不都是这样吃吗XD我现在早餐都改吃两份煎饺XD
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-05-01 07:17:00感觉蛮虎烂的，吃完全一般人，运动量也一般，而且都是有氧，会瘦都瘦掉肌肉吧
不觉的这篇唬烂啊 因为体脂没有很低 他也没说肌肉量增加
作者:
w1920385 (凤凰城种仙人掌)
2016-05-01 08:32:00这完全乱吃
作者: aaron740721 2016-05-01 08:59:00
太猛了
我只能说很羡慕你有胃口能这样吃...照你的吃法我先别说担心热量了,我肠胃肯定要先出问题 orz能吃是福阿,只要健康 体重没问题能开心的吃是最好的了
作者:
themost (最远)
2016-05-01 22:17:00看完这篇反而想知道这版其他人到底都吃些什么东西....
我之前有跑马拉松也差不多这种吃法 没吃饱真的不行啊！我觉得这运动量跟食物量满正常的啊 没在练马拉松才会被
作者:
mg139 (mgo)
2016-05-02 00:19:00栗子排骨面哪里有？感觉很蒿吃！！！
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-02 00:31:00所以症结点在于有没有这种运动量跟频率(?)
作者: chicz201 (chi) 2016-05-02 01:36:00
喜欢你这篇 ! 不懂早餐吃煎饺蛋饼为何要被批成这样! 虽然真的吃蛮油的啦哈哈 对身体有点不好而已
作者:
j123437 (ice)
2016-05-03 09:21:00我也这样吃其实 哈哈 但开始运动 从大肚婆变微马甲线真的开心吃才有动力运动 虽然速度不一定快 但爽感十足反正坚持一点 不要吃额外的零食就好了~~
作者:
conference (LastManStanding)
2016-05-03 18:03:00正如你说的 身体只有一个 吃健康一点吧
好有毅力啊!一年多前我每天就是脚踏车慢跑，假日再加游泳，时间长度加码再加码。虽然减了很多可是每天一睁眼就是运动，那时超忧郁的。不过因为一直大吃大喝，体重又肥回来了，努力让运动融入生活中!谢谢指教，我是热爱运动的，运动时心里都会莫名安静呢!现在每天只想更快再更快
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-05-08 12:46:00
这饮食也太不健康了吧...
作者: kuen0828 2016-05-09 17:05:00
加油加油、小弟也会学你多跑一些的
作者:
GaussQQ (亮)
2016-05-12 23:38:00同意啊
作者:
LDHK (事在人为)
2016-05-14 17:22:00感谢这篇，这样才能健康。
游泳：60-120分，游很慢，大部分时间都在池边喘 好好笑的形容
作者:
xhung (xhung)
2016-05-16 01:06:00运动量>>>食量 XD 是工作因素所以没有午餐吗?
作者:
LDHK (事在人为)
2016-05-24 19:43:00请问一天睡眠几小时呢，我如果睡不饱就很不想运动
感觉好像不太适合刚入门的新手 因为运动量没办法这么高这样吃应该反而会肥XD