大叔我花了一年的时间减肥，维持在理想体重至今也快一年，原已懒得po心得文
但有鉴于夏天到了，仙女文疯狂出现，看起来真的很饿
再加上减肥成功的a34大大早餐吃蛋饼、煎饺被拿出来讨论
所以决定公开我的饮食和运动内容，希望大家不要再当仙女了
吃饱才有力气减肥
103年7月到104年6月的变化
体重：86 → 65
目前的BMI是22.X
tanita量的体脂是17.5%
我的饮食原则是一天吃三餐，餐餐都吃饱，其他时候不进食
因为配合工作及运动时间，所以进食的时间比较特殊
周五例外只吃两餐18:00那餐没吃，其他时候都吃三餐
饮食
第一餐介于08:00-12:00
双层猪肉蛋堡不加酱料、中杯全糖红茶(自行加鲜奶为两杯奶茶)
麦当劳套餐乙份，不加酱料、爽健美茶
肯德基套餐乙份，不加酱料、无糖绿茶
以上3择1
第二餐18:00
正忠排骨饭鸡排or烧鸡腿or排骨or爌肉
爱心晚餐咖哩饭or一菜一肉(猪、鱼)两碗饭or水饺15颗
餐厅 → 火锅or焗烤or比萨or意大利面or争鲜or西提
以上3择1，一周吃三次正忠，餐厅一周一次
第三餐22:00
馄饨面or栗子排骨面or鸡肉面or水饺15颗or大饼半斤or油饭一盒or水果两大颗
or荔枝一斤or马可面包or义美宏亚零食or肉粽两颗
家里有什么就吃什么，但一定要吃到开心满足
其他：运动后义美黑豆浆or无糖豆浆or黑芝麻豆浆一杯、白煮蛋、水果、面包，
以吃到不饿为原则，有时太热没有食欲就只喝水
饮料有上班则一天1-2杯无糖绿，含糖饮料非常非常少喝
喜宴、大餐、尾牙，约一个月1-2次，火力全开
运动
运动习惯：103年7月开始认真运动
103年7月至12月，一个星期运动3-5次，以下3择1
跑步：30-60分
健身车：30-60分
游泳：60-120分，游很慢，大部分时间都在池边喘
104年1月至6月，一星期运动5-7次，以下4择1，运动完还有力会练核心
跑步：60分
健身车：90分
健身车60分加跑步30分
跑步：LSD，90分至120分，后来因为要准备马拉松，开始试着LSD但一个月不到一次
现在，运动变成生活的一部分，就像吃饭、睡觉、大便般缺一不可
运动真的很舒服，我很享受运动带给我的愉悦
连跟团出国旅游都要早上起来跑步或是晚上使用饭店的健身房、游泳池
现在的运动是跑步、泰拳、健身车，偶尔练核心或重训
未来希望能加入太极拳，但时间有限，如果可以缩短上班时间就好了XD
条条大路通罗马，但罗马不是一天造成的
身体只有一个，选择自己走得下去的道路，罗马永远都在