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年届30想要减重减脂
目前是维持一周慢跑3次的有氧运动
看了很多过来人都建议要配合重量训练
打算在没慢跑的日子做重训来增肌
但因为地处乡下要到重训室相当不便
所以倾向在家自己进行
手边有的工具
1.单人瑜珈垫1个
2.伏地挺身器1对(有一点斜度的)
3.健身轮1个
本人状况
身高175公分
体重84公斤
体脂率27
标准的伏地挺身1下都做不起来
仰卧起坐大约一次可以做18~20个
请教有什么适合训练的菜单
谢谢