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最近为了锻炼肩部，上背肌，胸肌
开始加入单手立举哑铃的动作
不外乎是前平举，侧平举，后平举，过肩上举之类的动作
重量是15磅，因为同重量的只有一个，所以都是一次一边1组再交换
但是做完隔天上背部肩胛骨近脊椎处会酸痛
做了两周之后依然酸痛
请问这是正常的吗?
是否有正确姿势的影片参考或是应该更换姿势?