难得有人提及有氧操..
如果郑大妈都觉得比较痛苦.
可以考虑以下的
首先 ,很好入手的是 Jillian Michael 的 30 Day Shred .
有三种级数 ,在 YouTube 就能找到.每一套大慨30分钟
以其他方法入手的有.. (例如阿妈逊,什么种子什么酷的..)
依然是 Jillian ,名字叫做 Beginner Shred .
每一套是20分钟 ,依然是三种难度 .
另外 ,有 Shaun T 的 Hip Hop Abs . 入面都是20-30分钟不等
又或者 ,Tony Horton 的 P90 for beginner .这一套被我 D 了.
记忆是30分钟左右
相比较之下 ,Tony Horton 对动作的解说比较详细
Shaun 次之 .
而郑大妈.. 有动作解说的吗 ? (误)
对了 ,熊T的操很易冲上无氧区
所以 ,或者先考虑 P90 或者 Jillian 吧.
参考一下
对了.. 别忘记 Warm up 和 Cool down
这很重要 ,不然受伤了就要休养.. (泣)
※ 引述《ajyboss ()》之铭言：
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: 看板上的神人们都在讨论有氧操谁的强度才够 郑大嫂不够换比利布兰克还要insanity
: 我是很没志气的上班族 已经很久没运动了 也不是想要快速瘦身
: 就是想要方便可以在家做 有音乐有动作变化有正妹示范(大误)的有氧操
: 之前作郑多莲的第一片小红帽觉得快要往生
: 做完第二天快死了一样上班超没精神
: 有没有强度低一点的有氧舞蹈还是有氧操推荐呢?

我觉得郑已经强度很低了说，主要还是原PO以前都没有运动习惯吧......跟我第一次跑步，两圈操场快往生一样

f 大够强嘛 ,但其实郑大妈真的对某些人也太过高强度.我对她比较不爽会是解说方面..所以比较爱推外文的有氧有很多人一开始跳小红帽,动作乱七八糟,然后可以休息

我是"曾经"有运动习惯 大约三年没有规律运动我认为可能是郑刚好是用到一些我比较弱的肌群(背肌较弱)大概"两年前"3000公尺还可以15min冲完 应该不算没运动过还有这两年暴肥 可能对大腿肌肉负担变大也是原因

a大如果曾经有运动习惯，大慨可以直接转T25 Alpha 系列，就看要不要跟随最右面女生的动作，那是低冲击简化版本

感谢m大真神人也 回家来试 也感谢kiki大的讨论喔

其实两年内没什么运动习惯 跟一直没运动习惯的人一样了

楼上正解阿 我只是死要面子被讲没运动过一定要澄清一下XD

话说到底有氧需不需要阿，最近好像蛮多有氧无用论的文

很多冲突的理论阿 有人写"千万别跑步"也有人写"天生就会跑" 我觉得身体是最诚实的 做完感觉好的就对了

哪里很多有氧无用论，qize的问题上次都回文澄清过了有氧跟无氧只是强度的区别......你跑步最大心率可以维持80%以上，也可以到达无氧啊不是有氧无用，而是不要一直做身体已经习惯的低强度有氧。另外不要把无氧跟重训混为一谈，重训是无氧没错，但无氧不只有重训，任何运动强度够高都能到无氧

有氧对身体健康ㄧ定是好的

不是有氧无氧都做最好吗 ? 在身体能承受的情况之下(笑补充 ,都做不是指同日 ..ORZ