[减肥] 减脂同时减掉肌肉，要增加重训量吗？ claire0717 PTT批踢踢实业坊

[减肥] 减脂同时减掉肌肉，要增加重训量吗？

楼主: claire0717 (紫星) 2015-02-08 17:49:12

本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：160
体重：2014/8 59.5kg

作者: firstkiki (洛晴) 2015-02-08 18:08:00

那一公斤的LBM不只有肌肉

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-02-08 18:11:00

别再妄想减脂同时增肌...

楼主: claire0717 (紫星) 2015-02-08 18:12:00

了解，那我先减脂为主好了那这样的减脂速度ok吗?

作者: elguapo (HPHT Synthesized) 2015-02-08 19:11:00

这进度很ok啊，~700g/mo很健康，重点是要坚持到底。

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2015-02-08 19:14:00

减脂为主，但重训一样可以增加。

作者: wesy (盖比瑞欧) 2015-02-08 19:24:00

你标题打错了...减掉肌肉XD以减脂为主要目标，但同时有在重训，肌肉量一样会成长半年减3~4%效率太差的话，叫人情何以堪呐~

作者: st0809466 2015-02-08 19:57:00

效率不错重训提高没坏处

作者: quayclement (鬼斗) 2015-02-08 20:11:00

这样持续下去还不错，少部分的肌肉流失是不可避免的

楼主: claire0717 (紫星) 2015-02-08 21:11:00

主要是因为我体脂太高，所以觉得应该要快一点降下来XD接下来会继续保持这样的运动的~目标是体脂22%！

作者: Qcloud (Direction) 2015-02-08 21:25:00

我每天练一个小时，才好不容易减脂并维持肌肉，别妄想增肌可以去肌肉沙滩找找水肥大的文章，减脂跟增肌分开作才有效率http://ppt.cc/0eXL 推文可以看一下

楼主: claire0717 (紫星) 2015-02-08 21:58:00

谢谢你喔！我看了推文了，获益良多！

作者: wesy (盖比瑞欧) 2015-02-09 10:51:00

始终是效率问题，要两者同时极大化当然是不可能的

作者: shanloveken (Rebecca) 2015-02-10 15:17:00

可是我体脂减3公斤同时肌肉也增加1.5公斤也@@

作者: poppi0001 (波比没有二号) 2015-02-10 20:14:00

减脂增肌究竟要分开还是同时根本就没有标准答案唯有自己去尝试哪种方法有效率适合自己的身体才正确我有朋友也和楼上一样减脂也增肌，完全要看个人体质啊

继续阅读

[闲聊] 每天想着要运动，却天天买鸡排吃benq36 [闲聊] 为啥有在运动心脏也会发生问题Marino [闲聊] 请问前版娘onlyone72 [问题] 疑似得了暴食症，永远吃不饱........wangquanchi Re: [新闻] 1周快跑4次　死亡率比慢跑增9倍elguapo [减肥] 请求大大帮我看看我的减脂哪里出了问题pat2300916 [增重] 想要增重菜单整体指教leo820603 [减肥] 为了即将到来的春呐的减肥计画gordon4067 Re: [新闻] 1周快跑4次　死亡率比慢跑增9倍chieher Re: [新闻] 1周快跑4次　死亡率比慢跑增9倍firstkiki