我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是 (看了一个多小时 冏>)
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：号称170
体重：82.6
BMI：28.6
体脂率：26.5 内脏脂肪：12
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参考照片：
三餐内容：
早餐：通常吃 馒头夹蛋+无糖豆浆 or 鲔鱼蛋土司+无糖豆浆
午餐：通常吃素食便当 or 素食水饺
晚餐：通常吃素食便当 or 素食水饺
(素食便当的照片：http://i.imgur.com/08MohJJ.jpg?1 这不知道约多少大卡@@)
其他：通常一天会吃一根香蕉
日常作息时间：约晚上12点多睡，早上八点前起床
生活型态：目前是全职考生
除了运动、吃饭、洗澡、睡觉之外 大部分时间都坐着看书
健康状况：（是／否）(应该算是亚健康状态)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？YES(但很少)
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？NO
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？身体活动时，有时会有关节的声音
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？血压略高
您是否知道您有任何不适合活动的原因？我有轻微的扁平足,但跑步似乎不会不舒服
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.慢跑30~40分钟，心跳约130下/分，持续3年
第一年都是跟我朋友在国小学校跑步，一个星期大约2~3次
后来搬家就没跟朋友跑了，改成到我家楼下的健身房用跑步机(也只有跑步机能用)
但刚搬过来时跑步的频率不频繁，约一星期一次
直到这半年我才比较固定一个星期跑三次
但我跑的速度不快，速度大约设定在7
2.最近买了哑铃，今天刚到货，之后想加入一点重训
之后大概是一星期三天跑步、三天重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.爬文看到有关慢跑的部分，如果姿势正确的话酸的地方应该要是大腿才对，
但我有时候跑步时，前面十几分钟却是小腿和脚底很酸，
但只要撑过那段时间，后面就比较不会酸了，
不过这也是有时候才会这样，有时候就不会酸。
是不是我的跑步姿势不正确或是扁平足的问题...这部分我会再去爬文和上网找资料
(不过像我现在那么重...是否不适合慢跑?)
2.我的目标是希望能将体重降到约65kg(BMI 22.5)，体脂率降至约15~17左右
我有个疑问，不知道是不是我的观念还没搞懂
就是我目前体重是82.6，体脂率是26.5%，
也就是我目前的去脂体重为60.7 (82.6*73.5%)
但如果我想减到我目标的体重65kg，体脂率15%，那我的去脂体重就会变成55.25
去脂体重下降了，势必就会减到我的肌肉??
所以如果我希望我在变瘦的时候，是个有肌肉线条的壮男，
是否就不应该将目标体重设定在65kg那么低?
是否应该将目标体重改为71.4 (60.7/0.85)
才能在体脂率降至15%，维持相同的去脂体重不变呢?
3.饮食控管好难T_T，除非是买便利商店或是有标示营养成分的食品才能知道热量是多少
好多食物都很难估算实际上热量为多少...
像是外面卖的便当或自助餐,或是我女友妈妈煮的面...XD
4.我目前是吃三餐，但听说少量多餐比较好，我是否可以把一个便当拆成两餐食用
谢谢大家看完这些 <(_ _)>