本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：174.5
体重：78.2
BMI： 25.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蛋饼2份 +无糖豆浆
午餐：正常吃 牛肉面 便当之类的
晚餐：也是正常吃 不过淀粉会减半
其他：下午如肚子饿会喝无糖豆浆或吃小番茄
日常作息时间：1点左右睡 8点半起（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我没有测量心跳的东西 不过每天会在跑步机慢跑 每次1小时 差不多6-7公里 不过刚开始
减肥 所以会用速度10跑1.2公里 然后速度6快走2公里 不那么喘了再继续跑
慢跑完会喝一杯无糖豆浆 在做tabata核心运动（肘撑那种）约8分钟 还有8分钟腹肌训
练
我的问题：我想请问一下这样吃有什么需要改进的吗 还有运动量需要增加吗