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有认真运动就一定会变瘦？聊聊系统性思考嘛（下）
请先看：有认真运动就一定会变瘦？聊聊系统性思考嘛（上）(连结)
上次介绍完冰山模型后，今天我们要来写申论题。以前学生时代最讨厌的就是申论题
，恨不得整张考卷满满得都是选择题跟是非题（不过事实上申论题根本超少，毕竟热爱标
准答案是我们一贯的糟糕作风），结果长大以后发现所有跟人生有关的重要大事都是申论
题。
我们先复习一下上次那张图：
(图)
这次我要把这五个层次用运动的角度来解析。请注意，这种演绎法其实不适合一概而论，
而且唯有透过你真正想过并套用成你自己的版本，才能解决你碰到的问题。要知道，发现
问题是解决问题的第一步，对吧？
事件 (Events)
这是你直觉观察到的问题，我们就用这篇文章的标题做例子：有认真运动就一定会变
瘦？显然不是。相信你我身边都有不少这样的人，勤跑健身房、每天跳郑多燕、常常用快
走代替交通工具，但可能半年一年过去了，这些人的身型或是体重，都没有显著改变，甚
至纹风不动。
模式或规律 (Patterns)
观察一下这些看似“认真”运动可是效果就是不出来的人，以敝人的经验，通常可能
有以下模式或规律：
1.作息不甚规律，或日夜颠倒，或一天睡不满６～７小时
2.花很多时间“动”，但花很少时间研究“怎样动”
3.觉得“花越多时间＝越认真”。
4.关于运动的知识通常来自美妆网站、来源不明的“3招教你轻松瘦小腹”类型文章或是“
听谁谁谁说做ＸＸ瘦超快不是吗？”，而非运动相关书籍、教练、健身有成者
5.凭心情、价格或方便度决定下一餐吃什么
6.不做纪录。昨天吃什么？上次运动内容是什么？都说不出来
7.做任何事通常都没什么计划，随兴之所至
因果关系或结构 (Structures)
接下来便是探讨这些模式及规律的因果关系或结构 (Structures)。除了基因层面我
们无法控制以外，基本上身体的因果关系其实很好懂，那就是你对她做了什么，他就表现
出什么结果给你，你要做的就是花心力去了解到底要给他什么东西才会产出你要的结果。
基本上上一段列举的 1、5、6、7，其实总结起来就是不规律。不规律加上你很健忘（不
要怀疑，你真的就是不会记得你摆烂的片段），怎么会有一切都将如你所愿的妄想呢？如
果你什么纪录、什么背景资料（例如以前的运动经验或是你本人的身体亲临现场）都没有
提供，那么再专业的教练或专业人士可能也都必须有通灵的能力才能回答你提出的问题。
除了不规律，2 跟 3 则是常见的没效率运动法。我们对于努力的定义好像都在于花
了多少时间（例如原本每天跑一小时变成每天跑两小时），好像只要我付出时间了，老天
爷就应当给我个交代。要知道，如果你的方法不对，你不只是事倍功半，很可能是做到天
荒地老也没有效（例如不重训、花大部分时间做瑜珈和有氧舞蹈、或是也不管适不适合自
己就硬套别人的菜单）。如果花了多少时间是唯一的评量标准，那么很显然这世上没有人
可以减肥成功，因为随着你慢慢变瘦，你的运动边际效益会递减（60 分到 80 分很容易
，80分到100分困难得多），那是否代表越到后期你要花越多时间做运动才能维持当下的
身材？
最后，知识不足也是让人停滞的杀手之一 （这是好听的说法。难听点就是无知），
也就是上列的第 4 点。学海无涯、书到用时方恨少、学习是一辈子的事。你要不就花时
间，要不就花钱。全天下所有值得投资的事情，一定得花你其中一项。如果你觉得花时间
钻研解剖学、运动生理学、体能训练太枯燥，时间也不多，那就花钱买别人的时间，请个
信得过的教练（一个合格的教练以上领域都该要有一定程度的知识），然后没事多看看像
是Formosa Fitness、何立安博士的部落格 (怪兽训练)、山姆伯伯以及健美女大生等部落
格。
心智模式 (Mental Model)
再往下一层（好像在演《全面启动》！），Mental Model (心智模式)。越往深处的
层面越难一概而论，而大部分对于运动与瘦身的讨论，通常停留在上一层的 Structures
，那是因为对于大部分想要短期中期成效的健身男女来说，这些通常都已足够。当问题来
到心智模式层面时，通常已经不是阶段性的运动计画可以解决的，一个优秀的教练可以带
你到上面一层，但如果你的教练可以影响你到这个层面，那你真的是赚到。
以上面例子来说，是什么造成一个人的生活老是不规律？是否他总是透过别人来肯定
自己，因此总是拒绝不了朋友邀约？是否他的做事态度就是事情总得拖到最后一刻，所以
得透过牺牲睡眠来换取成果？或者是他是否因为做事成功的经验太少，潜意识其实不觉得
自己可以达到计画目标，所以意志力薄弱放任自己？严格鞭策自己，可以撑一阵子，但通
常不能持续太久，可能就是因为他并没有意识到自己这些潜在的做事态度与性格。
价值观与信仰 (Container)
它是一系列我们在不知不觉中被教育、被传统习俗或是文化所影响而建立起来的，我
们了解这个世界的方式。这个包山包海的选项更是无所不在充斥我们的所有生活于无形，
虽无法一并讨论，但可以举几个例子给各位参考。以我自己为例子，我发现女生做重训通
常效果不如男生，除了先天贺尔蒙环境不同，其实还有一个很重要的因素便是我们依然潜
意识觉得女生就是不应该举重、不应该看起来强壮、不应该健身时看起来很狰狞“像男生
一样”。然而长期健身的人应该都知道，如果你的心态老是在避免自己全力以赴，你是能
期待什么效果、长出什么肌肉、提升什么基础代谢率？不只是缺乏运动常识的一般人，许
多的教练也可能不知不觉说出这样的话而不自知，这是因为影响我们有这种想法的原因，
和专业知识无关，而是和我们的教育、传统与文化相关，也就是我们所生长的 container
。
我们这边的讨论，主要是关于个人层面，也就是默认一个人是有选择时的状况。如果
要探讨到更大的社会结构面问题（例如为什么穷人的肥胖率远高过富人），那又是另外一
个很大的话题了。以上请各位咀嚼消化后自行无限延伸。我相信这些知识对你会有很大的
帮助，不管你是刚开始运动的人、运动遇到瓶颈的人、已经是 pro 级的强者，或者根本
没在运动懒在椅子上像我此时的状态的人～那么我们下回再见。
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