楼主:
pointyou (@蓝色海岸)
2014-12-12 12:05:17大家好，我看到有人建议这样的观点‘不能每天运动’
原理如下:
每天运动会造成停滞期，因为这和生物生存机制有关，每天运动习惯了身体认为妳
很需要能量，会调整成适合身体活动的节能模式，代谢变慢来应付妳的每天大量运
动。每个星期至少要有两天让身体完全休息。也让身体把受损的肌肉长回来长更多。
请问这是真的吗？因为我找不太到这样的理论google耶!
所以想问问看大家，谢谢
作者:
IHSAHN (...)
2014-12-12 13:11:00完全休息是指躺在床上不要起来吗 还是死两天再活回来
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-12-12 14:56:00不用想那么困难 想说身体运动也需要休息以利修复就好
作者:
lsj168 (Faco)
2014-12-12 15:17:00重训这方面理论应该是对的
1楼好凶...我觉得肌肉需要休息，而且常运动也恨腻阿
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-12-12 16:03:00重训的话同一肌群确实要休息48小时比较好
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-12-12 17:18:00
看你的课表 运动类型 强度去做调整比如你是一天有氧一天重训 有氧也有分强度 看你的有氧是慢慢跑 还是有氧是以突破极限时间跑 那这样这种有氧强度并不足以天天进行 势必隔天休息或排一天轻松跑(依你觉得轻松的强度) 重训也是一样 一天排极限 一天可排别的部位或同部位做轻量(可帮助恢复) 当然你觉得累也可以排休息天有些人的有氧是中低强度 时间距离又不长 就算他天天进行也不显得累休息天的确可帮助恢复 可排周休 也有人排月休 也有人排以训练周期休 端看训练强度 目标与你对训练的了解程度重训隔天排轻度有氧 也有帮助恢复的效果 但有氧强度过高有时反而让你觉得更累
我最近有也这问题!! 持续的运动、饮食也相差不多不过体重倒是没有变化!! 有试过饮食在减量 就有下降我应该不算停滞期吧? 是身体习惯这模式了吗?
作者: yonbun (永邦) 2014-12-12 18:22:00
听说阿姆斯壮的休息日是一天骑120公里脚踏车
作者:
IHSAHN (...)
2014-12-12 20:39:00我只是开个玩笑....sorry
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-12-12 21:58:00看你的运动强度阿..如果目的是提升重量/体能的话.高强度配合适当休息 会比天天中低强度还有效果..