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其实问腹肌不知道该不该去肌肉版
但是我没有在做什么重量训练
也没有在练肌肉, 平常都是看这一版
所以还是在这里问好了
原PO是已经38岁的女性
目前是全职妈妈/家庭主妇
因为怀孕的时候胖了25公斤
所以慢慢的减肥下来
运动大概就是每个礼拜4-5天
跑5k 或是郑多燕(多半是哑铃那片一边拿两磅哑铃)
没有什么明确目标 已经变成跑健康的
所以减了2-3年都差不多没有完全瘦回去
但是最近可能运动量有稍多
可能跑到6-7k 或郑多燕会做到2片
结果肚子就开始有腹肌的形状
但不是很明显因为我肚皮很松 又有妊娠纹
可是那个形状就不是最近流行的11字腹肌
而比较像男生的腹肌
差别就是我看到女生的11字腹肌
11靠得比较近, 距离大概是整个平视腰围的1/3
男生的就是比较靠外面然后有点往下收成倒三角形
而且旁边有侧腹肌
我觉得有点Man不太喜欢这个形状
其实我本来的美感是不喜欢自己有腹肌
但11字还OK
我google了一下大概只有一个40几岁的韩国女星
有类似这样的形状
http://m3.biz.itc.cn/pic/new/n/54/20/Img6272054_n.jpg
(但我上面可能还要盖一层烂皮跟一些脂肪)
还有一些都是西方女生
所以是不是只有年轻女生才会有11字腹肌
老了就会变成Man腹肌呢?
还是因为有生过小孩所以肚子附近的结构有改变?
现在这个形状我觉得不好看 但我也不想再变胖让脂肪盖住它
不知道是不是还有特别的运动法可以把腹肌练成11字
而不是现在这种

跟年纪无关 你还是太胖了 所以川字出不来

我量invody体脂18，什么川都没，已哭。

直接拍照片来看一下 到底是什么很man的腹肌?

我现在是胖没错, 但我以前很瘦的时候连腹肌的踪影也没有所以为什么现在不是很瘦反而有一点腹肌?我其实也不是想让她川字出来, 但她现在就是形状很奇怪肚子上都是妊娠纹 跟 松掉的皮, 不太好意思拍照

没图没真像 腹肌要明显=体脂低+腹肌大

...就是老了呀 要听实话吗 = = 代谢也占很大的成分在然后女生所谓的腹肌说真的九成都只是一点痕迹在而已所以就慢慢的运动下去吧 不用担心腹肌长太大

http://instagram.com/p/tac5bUl3Uv/?modal=true27%还是看得到一点腹肌

实话很赞, 而且让我松了一口气, 因为就不是我的错 XD我在想可能根本就是因为皮跟结缔组织松了才会露出肌肉形状其实状态跟Jeremy版友贴的图真的有点类似喔但肚脐以下全部都是松皮.... 呜呜

一楼没看内文，原po是有王字腹肌但比较想要川字既然王字都出来了，小弟认为不是因为体脂太高。原po练的郑大妈本身就是年纪大，腹肌也川字的。

有王就有川 把两个字叠映在一起就会变成田

体脂愈低，肌肉量愈大，好像会愈偏向田(分离度高)

以年纪考量的话 上了年纪常见ひ字腹肌

韩国人靠整形的居多。看到全身没线条，只有腹部肌肉明显这就很明显拉，正常低体脂怎么可能只有腹部低体脂

不是川字比较容易吗？王字比较难？像我只有惨字

推荐放图看真相。

F板友 我有看内文而且看了好久 结论就是胖阿= =原PO就是胸部往下那边的肉跟脂肪太多 导致感觉有王没有川而已=.=

不过不管怎样 我想原po身材应该也很匀称^ ^

楼上怎知道的

体脂要很低

我生过2个有11线，体脂26%左右

我在健身房跟美国大妈们运动，里面好几位都有腹肌喔而且都是六十岁左右的，运动了几十年了看她们上课都是拿至少十二磅的哑铃在运动的这些大妈也没有用机器训练，不过每周都上飞轮，还有很多的muscle pump

2磅.....我有没有看错(揉眼睛

你可以搜寻"Linda 美魔女"她的腹肌很美

http://i.imgur.com/cTNCihr.jpg 这是我最近欣赏的

我生过2个小孩，也有一点11线，但好一阵子没练今年39岁，我想跟年纪无关，不过我没妊娠纹

拉拉腹部的肌肉?瑜珈的弓箭式可以拉到

我的学生56岁也有耶…

原PO住国外刚刚睡觉了, 谢谢大家解答, 这样我感觉我应该是还太胖+老了, 我体脂计一直著猴有时候29有时候24刚刚试着拍了一下不过手机都拍不好 拍起来没有看起来明显http://imgur.com/UhdcGGg,EhTZLaO,6re7IHO拍了正面全身 正面跟侧面的肚子 不过因为拍起来真的比看起来不明显 应该会被说这样没什么肌肉其实是版友说的只有痕迹没错 不过我就不是很想再明显下去我喜欢就平平的什么也没有 XD 但我还是会继续运动的我跑到小腿血管都跑出来了 不过照起像来啥都没有

我想应该是体脂还不够低的关系

认真觉得王字只是脂肪挤在一起

楼上意思是说跑更多做更久的运动肚子可能长更多脂肪吗?因为之前比较胖的时候(持续了3年运动没有这么多)肚子没这样那时表面是平的, 反而是再瘦了一点的时候肚子变成这样

都没在练就算你体脂肪在低也不见得会有王

呜呜我好乱,我没有说我有王, 只是运动量从周跑25k变35k后肚子从平坦变成有类似格子的痕迹, 但是不是11字版友的意思是说那是脂肪, 所以运动量更多反而把脂肪变明显?我其实想要平坦就好 但是我还是想继续运动, 以有氧为主因为重训酸痛的话我无法抱小孩跟做家事, 没关系谢谢大家的意见,也是有版友觉得应该不会再更明显我比较放心

因为文字上的叙述还是比不上照片直接看啊所以如果真的想要搞清楚是怎么回事 还是给个照片吧

没有照片大家真的只能猜 有图比较能给出正确的建议

给你 你要的答案 不要做郑多燕 就没了你现在的烦恼

恩恩 我上面有补照片 不过家里光线差 手机也照不太出来那个"痕迹" (不见得是肌肉 可能是肥肉?)

量慢慢加吧 这样才不会有明显的酸痛 没那么夸张会让你酸痛到无法做家事抱小孩...除非是你做过头拉伤才会

恩 讨厌郑多燕的人真多, 我是因为这边有时候室外温度接近摄氏零度(晚间), 没办法跑所以才做的, 因为它做起来很安静不吵小孩睡觉, 打到这觉得中年妈妈去洗洗睡最快限制真多

我看得感觉是妳太瘦了,少肌少脂,妳看到的就是腹肌没错妳可以把腹肌练漂亮一点,不然就吃胖一点就看不到了

照片穿着衣服，怎么看得到腹肌长怎样…

以前瘦(体重轻)不代表体脂肪低现在胖(体重重) 不代表你体脂肪高要看你的肌肉量跟体脂肪

我也是妈咪，20岁很瘦也没腹肌，但现在不但没小腹，也

照片连结点进去还有一张啦! 但是用手机看只有一张