敝人上腹腰围从42吋->32吋
觉得背后的肉算减很多
虽然经过半年还是很肥胖
可提供你一些动作供参考
1.背对墙，双手弯曲平抬掌心朝前，脚距离墙约自己脚的大小并且张开差不多肩宽。
左右转体双手碰到墙共做五十次，初开始可能有困难不必要求一定二手碰到墙面，久了
慢慢腰肉愈来愈少会愈来愈容易掌心碰到墙，视自行状况转体角度渐近，避免闪到腰。
2.双脚张开，往前弯腰双手掌心往下碰地，也必需视自己的柔软度渐近。
3.双脚张开，弯腰转体，右手碰左脚，左手碰右脚，主要瘦腰侧肉。
4.将双手往后扣往上拉，感觉肩胛骨有往内缩，可瘦肩胛骨内肉。
5.腰腹画圆、往前后摆动、左右摆动。
6.有看过常做毛巾操的人背后的腰内肉较少，可能毛巾操都是将双手抬起，带动背肉。
7.骨盆枕有阵子我也天天在腰背的地方垫五分钟。
~仅供参考~
※ 引述《kobe333 (爆强333)》之铭言：
: HI 各位键盘体脂3%们好:
: 想跟有经验的各位请益一下~
: 小弟我从小出生就胖 但其实也没多肥胖
: 最胖是高中时快90公斤 小弟身高177
: 上大学后体重就在80上下
: 直到半年前开始去健身房 那时体重约75 体脂23%左右
: 一个礼拜三天有氧四天重训 直到现在体重剩66
: 可是体脂还有18% 我个人目标是控制在15%左右
: 不过目前有点瓶颈
: 最主要就是后腰那边的脂肪很难消...
: 当然我知道那些肉都养了20几年了 没那么快消除
: 但说真的这半年来腰围也少了3吋左右
: 身体各处也都有显著的变化
: 唯独后腰那些肉 实在是很tough...
: 有没有人有类似经验呀 我这样持续下去我都不知道我要瘦到几公斤...
: 才能将后腰肉弄掉... 还是说只有动刀一途了???
: 谁能分享下吗???
: PS:可能会有人建议我肌肉练多一点起来
: 可是其实我这半年多的感受是我觉得增肌跟减脂是有点违背的...
: 不管是在饮食上 或是运动上
: 我都觉得我骑飞轮会消耗到我的肌肉...
: 但我有氧又不想停 后腰的赘肉大概只能靠有氧吧...