※ 引述《kobe333 (爆强333)》之铭言：
: HI 各位键盘体脂3%们好:
: 想跟有经验的各位请益一下~
: 小弟我从小出生就胖 但其实也没多肥胖
: 最胖是高中时快90公斤 小弟身高177
: 上大学后体重就在80上下
: 直到半年前开始去健身房 那时体重约75 体脂23%左右
: 一个礼拜三天有氧四天重训 直到现在体重剩66
: 可是体脂还有18% 我个人目标是控制在15%左右
: 不过目前有点瓶颈
: 最主要就是后腰那边的脂肪很难消...
: 当然我知道那些肉都养了20几年了 没那么快消除
: 但说真的这半年来腰围也少了3吋左右
: 身体各处也都有显著的变化
: 唯独后腰那些肉 实在是很tough...
: 有没有人有类似经验呀 我这样持续下去我都不知道我要瘦到几公斤...
: 才能将后腰肉弄掉... 还是说只有动刀一途了???
: 谁能分享下吗???
: PS:可能会有人建议我肌肉练多一点起来
: 可是其实我这半年多的感受是我觉得增肌跟减脂是有点违背的...
: 不管是在饮食上 或是运动上
: 我都觉得我骑飞轮会消耗到我的肌肉...
: 但我有氧又不想停 后腰的赘肉大概只能靠有氧吧...
不专业回应
我的方法就是增加运动强度
星期一四背胸
星期二五肩二三头
星期三六腿
肚子每天练
星期日有氧路跑约ㄧ个多小时11公里
饮食的话目前非赛期乱吃
目前178 约95公斤
http://i.imgur.com/cDjYeiK.jpg
高三130没照片
大三 约120
http://i.imgur.com/hxk1p1v.jpg
因为自拍没办法拍到背面
想瘦腰间赘肉除了饮食
训练强度还是要给他催下去
本龟独树一派不收门生