本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：176
体重：63
BMI：20.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.58（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：脱脂牛奶+全麦吐司X2 or 白馒头X1
午餐：糙米饭一碗、一种肉类(多半是海鲜、鳕鱼半片、虱目鱼半片、白虾5~7只)
一块板豆腐(约150~200g)、1~2样的蔬菜(地瓜叶、茼蒿、长豆、杏鲍菇等等)
以上全部都是川烫的方式料理，外加一盆水果(大约是苹果X1、白龙果X1、香蕉X1
、奇异果X2、柿子X1、柑橘X1等等...依时节改变水果；大概这样的量为一餐水果)
晚餐：晚餐则是跟中餐差不多，水果分量也是一样多
其他：（可免填）
日常作息时间：早上4点起来东摸西摸一小时(喝水+排便)后；5点去游泳一个小时，7点多回来会睡一
下到8点就去上班，通常6点多可以下班，吃完东西大约7、8点，到了8点
过后就开始想睡觉了，最近是8点半~9点就睡了
生活型态：汽车维修技工；不过要看情形有时很累有时又很闲
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？在姿势改变的时候会有头晕现象出现(医生
检查后说是有轻微贫血)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：今年3月开始慢跑至9月、心跳120上下、持续约45分，9月后换游泳、心跳约
120上下、蛙式持续1小时、假日会早晚游约1小时或超过
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：各位好 小弟在3月之前97kg，那时天气热吃不太下所以吃得少(中餐可能就
7-11沙拉+凉面)又有开始在运动，在9月之前一直都没去量体重直到跑步出现
血尿之后才开始量体重(这时已经66kg了)，上网查才发现我是因为错误的方法
才瘦下来的(应该是营养不良)，现在的状况是姿势改变会头晕、天气冷时容易
手脚冰冷、头发掉很多、一天放屁好几次又很臭、大便的量不是很多、肌肉有
点瘦下去，现在的饮食是因为血尿开始后才改变的，目前体重63.1kg想说饮食
方面要怎么吃才能维持?还有是否能像普通人一样吃东西(早餐蛋饼、豆浆或
三明治之类的；中餐吃便当；晚餐就吃家里煮的)，还有我平常不吃甜的炸的
只有在礼拜天会吃，甚至礼拜天会吃比较多(这算爆发日吗?)，主要我是想问
能否像一般人一样吃东西?偶尔奢侈一点吃点炸的甜的?
希望各位大大给点意见 谢谢