[减肥] 请帮我看看应该如何维持?

楼主: bear7578 (bear)   2014-10-22 18:38:27
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:男
年龄:28
身高:176
体重:63
BMI:20.3(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:20.58(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:脱脂牛奶+全麦吐司X2 or 白馒头X1
午餐:糙米饭一碗、一种肉类(多半是海鲜、鳕鱼半片、虱目鱼半片、白虾5~7只)
一块板豆腐(约150~200g)、1~2样的蔬菜(地瓜叶、茼蒿、长豆、杏鲍菇等等)
以上全部都是川烫的方式料理,外加一盆水果(大约是苹果X1、白龙果X1、香蕉X1
、奇异果X2、柿子X1、柑橘X1等等...依时节改变水果;大概这样的量为一餐水果)
晚餐:晚餐则是跟中餐差不多,水果分量也是一样多
其他:(可免填)
日常作息时间:早上4点起来东摸西摸一小时(喝水+排便)后;5点去游泳一个小时,7点多回来会睡一
下到8点就去上班,通常6点多可以下班,吃完东西大约7、8点,到了8点
过后就开始想睡觉了,最近是8点半~9点就睡了
生活型态:汽车维修技工;不过要看情形有时很累有时又很闲
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?在姿势改变的时候会有头晕现象出现(医生
检查后说是有轻微贫血)
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:今年3月开始慢跑至9月、心跳120上下、持续约45分,9月后换游泳、心跳约
120上下、蛙式持续1小时、假日会早晚游约1小时或超过
(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
我的问题:各位好 小弟在3月之前97kg,那时天气热吃不太下所以吃得少(中餐可能就
7-11沙拉+凉面)又有开始在运动,在9月之前一直都没去量体重直到跑步出现
血尿之后才开始量体重(这时已经66kg了),上网查才发现我是因为错误的方法
才瘦下来的(应该是营养不良),现在的状况是姿势改变会头晕、天气冷时容易
手脚冰冷、头发掉很多、一天放屁好几次又很臭、大便的量不是很多、肌肉有
点瘦下去,现在的饮食是因为血尿开始后才改变的,目前体重63.1kg想说饮食
方面要怎么吃才能维持?还有是否能像普通人一样吃东西(早餐蛋饼、豆浆或
三明治之类的;中餐吃便当;晚餐就吃家里煮的),还有我平常不吃甜的炸的
只有在礼拜天会吃,甚至礼拜天会吃比较多(这算爆发日吗?),主要我是想问
能否像一般人一样吃东西?偶尔奢侈一点吃点炸的甜的?
希望各位大大给点意见 谢谢
作者: d8613518 (张森)   2014-10-22 18:44:00
有持续运动的话,偶尔吃吃应该无所谓
作者: DecaRaBia (道成寺 蛇之獄)   2014-10-22 18:46:00
你差一点就成仙了呢
楼主: bear7578 (bear)   2014-10-22 18:57:00
2F大大 你说的真对...所以很后悔来这边询问=.=+
作者: firstkiki (洛晴)   2014-10-22 19:05:00
不像平常人一样吃,你要像什么?真是怪问题......
作者: DecaRaBia (道成寺 蛇之獄)   2014-10-22 19:08:00
那就正常吃 好吗?
楼主: bear7578 (bear)   2014-10-22 19:08:00
因为我觉得我现在的饮食不像平常人吃的一样...正常吃这样有可能会复胖回去吗?
作者: DecaRaBia (道成寺 蛇之獄)   2014-10-22 19:11:00
耶 你都已经63了 体脂率也OK 你恐惧复胖 不如多加点运动内容 让自己长肌肉 你有肌肉帮你消耗热量不易复胖
作者: albertfeng (阿宗)   2014-10-22 19:12:00
你不试怎么知道呢,真的复胖还是可以慢慢减回去啊
楼主: bear7578 (bear)   2014-10-22 19:14:00
我有想过重训可是重训跟有氧不能同一天对吧?我怕没时间听说重训只要做一套流程就好 不用说要做30分钟以上是吗?
作者: apnaapna (静)   2014-10-22 19:22:00
是说你这样吃有便秘的困扰吗?什么都水煮跟脱脂,人体需要适当的油来维持身体机能喔!
楼主: bear7578 (bear)   2014-10-22 19:23:00
是不会便秘 只是排的少 每天都会排一次 还有会一直放屁而且很臭...这点也是我想改善的所以如果大家建议正常吃小弟想试看看 因为是不正常瘦下来而且太快 肚子的皮松垮这点有办法改善吗? 我觉得肚子那边根本不是肉 是皮@@
作者: sunclaire (虚无)   2014-10-22 19:49:00
水果是每餐吃ㄧ份/颗?还是ㄧ大盆?
楼主: bear7578 (bear)   2014-10-22 19:52:00
水果部分是中餐晚餐吃 每次是一大盆 因为感觉8分饱 剩的就用水果来填 吃完也差不多饱了
作者: firstkiki (洛晴)   2014-10-22 19:58:00
你的水果太多了......
作者: halulu (I'll be there.)   2014-10-22 19:59:00
多吃一些,吃不饱请想一下要不要增加菜,而不是用水果补呀水果适量呀。 吃多了不太好。
作者: d8613518 (张森)   2014-10-22 20:02:00
果糖是直送肝脏变脂肪喔,小心摄取。
作者: halulu (I'll be there.)   2014-10-22 20:02:00
如果你的x1 x2是一颗或一条,真的太多。
楼主: bear7578 (bear)   2014-10-22 20:05:00
原来如此水果要减量了...感谢各位大大解说
作者: sunclaire (虚无)   2014-10-22 20:06:00
水果吃太多,体质寒,所以手脚冰冷,掉发可能是缺铁、缺蛋白质,总之你的身体已经在抗议了掉发除了营养不良,也可能是压力性掉发:减肥、运动压力,肠胃不适也跟饮食有关,缺油、吃太少、太寒
作者: halulu (I'll be there.)   2014-10-22 20:11:00
而且你看起来是体力活的劳动者,多吃点吧。餐与餐之间可可补充点东西。
作者: yy047 (歪歪)   2014-10-22 21:59:00
其实没有必要对饮食吓成这个样子...
作者: gary63122 (PV=nRT)   2014-10-22 22:48:00
这个体重 这个体脂.... 认真吃东西吧
作者: w1213000 (Heyu)   2014-10-22 22:53:00
你的作息超规律! 如何维持 有诀窍?
作者: stmilk (我男的)   2014-10-22 23:51:00
就劳力活来说你吃太少了.....
楼主: bear7578 (bear)   2014-10-23 04:23:00
原来如此! 真的感谢各位解说 小弟受教了因为我是在家工作比较规律 加上身体习惯了 时间到就醒或想睡版上的大大们真的感谢 我去看医生给的建议都模凌两可现在终于有点方向了 感谢!
作者: sally77917 (sallysay)   2014-10-23 09:40:00
我觉得早餐可以夹个蛋,川烫的吃腻可以试试看蒸的,而鱼肉我爸常用煎的,虽然油份会比川烫多,但是好好吃!!你可以慢慢找你觉得可以维持很久很久的饮食方式,持之以恒比较重要
楼主: bear7578 (bear)   2014-10-23 15:23:00
鱼肉料理方面用烤的不错 烤鳕鱼 虱目鱼不用再多放油而且很香 很好吃 可以用蒜或柠檬调味这是小弟最近找的料理方法分享一下 加蒜末烤有蒜酥鳕鱼的味道 鱼皮抹盐烤起来会比较酥香
作者: kgblbarbar (老米)   2014-10-23 22:08:00
我跟你身高一样 体重比你重12kg 体脂率差不多加入阻力训练吧 Dude

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