[减肥] 怎么都瘦不下来!!
楼主: shw27 (音乐是命) 2014-10-21 08:58:18
体重和运动习惯 饮食菜单之前PO过了
目前有变更的只有运动课表
我的新菜单是:
(一)大小腿
(二)胸 腹
(三)背+有氧30min
(四)肩 腹
(五)二三头 腹 有氧30min
重量都比之前重一点
每次五组 中间30-60s休息 一组10rm
附上上个月量的inbody
![]()
不知道是我哪里有问题体重才会一直不动如山
这个月体脂没变 反而胖了1.5kg
增肌和减脂该并重 但我目前是不是该把减脂比例偏重一点?
除了星期一 每天都改成加入30min有氧可以吗?
求解~~~好想赶快减掉最后的6kg~~
目前有变更的只有运动课表
我的新菜单是:
(一)大小腿
(二)胸 腹
(三)背+有氧30min
(四)肩 腹
(五)二三头 腹 有氧30min
重量都比之前重一点
每次五组 中间30-60s休息 一组10rm
附上上个月量的inbody
不知道是我哪里有问题体重才会一直不动如山
这个月体脂没变 反而胖了1.5kg
增肌和减脂该并重 但我目前是不是该把减脂比例偏重一点?
除了星期一 每天都改成加入30min有氧可以吗?
求解~~~好想赶快减掉最后的6kg~~
作者: zealeliot (努力奋斗救身材) 2014-10-21 09:48:00
你身高好高！，饮食的部分如何？
作者: albertfeng (阿宗) 2014-10-21 10:08:00
肌肉量不错，有氧的比例要拉高，运动以消耗热量为主
作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-10-21 11:35:00
还不错
作者: tank44444 (tank) 2014-10-21 15:11:00
增肌减脂同时进行会没效率吧 水肥哥说的
作者: iscpupu (璞) 2014-10-21 15:16:00
先选一样作，我是建议你靠"重训"减脂啦
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-21 18:30:00
靠重训+1