楼主:
fayaly (LOVE)
2014-10-18 17:07:38我是女生 最近目标是增加肌肉比率 练出线条
所以有氧之外也会搭配重训
练了一阵子有一些疑惑
不知道一般来说重训如果是10-15rep 为一set 那每个部位要一次练几set才够呢?
举例来说 我今天用蝴蝶机来炼胸大肌 重量设定15kg
推了2set (中间休息10秒) 就觉得疲软 而且因为没力姿势开始不对身体乱晃
勉强推完3 set就不行了 再练下去感觉会受伤
如果是这样的情况 3 set足够吗? 还是应该减少重量再继续到几个set才够呢?
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-10-18 17:11:00开心就好！！
作者:
force1991 (tokioplayer)
2014-10-18 17:38:003～5set，休息时间30～90秒。看隔天酸的程度做调整
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-18 18:03:00
原po没有懂2F的意思
作者:
yy047 (歪歪)
2014-10-18 18:08:00我之前上重训课女生班 老师的教法是20*3 当然还要配合重量而且休息十秒太短了吧 连喘都还没喘够XDDD
大重量次数少休60~90S 小重量次数多休少一点<30S两个效果是一样的 操爆就对了...休息的时间 不够让你做完下一个set 表示休太短或太重
作者:
faway ( )
2014-10-18 22:31:00nonono 大重量跟少重量 效果是不同的...
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-18 22:55:00
肌肉受伤 重建变大 跟肌肉拉伤可是不同的循序渐进吧 不用太勉强 要做多组 就算要大重量也是要有一定的肌耐力基础的培养 因为刚起步..
依水肥哥之前讨论的 若轻多组之总重等同重少组 结果是一样的
ㄜ 这一定会是有前提的 不可能都一样这样讲可能稍嫌会太简单了一点
作者: ao1562 (包啊啊啊啊啊) 2014-10-19 01:17:00
大重量次数少 跟轻重量次数多两个是南北两种训练怎么会一样… 一般初学起手都建议以轻重量组数多开始训练动作再慢慢增加组数 等到都很轻松了 再来调整组数及重量毕竟训练的大原则是避免受伤 破坏肌肉后补充重建 跟 使用不当造成的受伤完全是两回事 光从避免受伤这个角度切入 大重量对初学者就是一件很危险的事
作者:
drcula (Son of SUN)
2014-10-19 02:12:00其实对没练过的人,破坏肌肉重建和受伤,自己的感觉很难分
四周有写每组次数加总超过25下效果最好,超过50下则需虑增加强度减少组间休息时间,做到没力动作不标准时就再撑了,没效果又容易受伤
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-19 16:14:00
当然有前提啊 就是重量最起码要达到一个低标50kg*10次效果可能会等于25kg*20次10kg*50次 或是 1kg*500次可能就没用只是这个重量低标不知道怎么测所以用大重量会比较能够避免做白功水肥哥那篇这部份写的大概是这个意思要拿出来讲也要把但书讲清楚 避免问题一大堆