本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：174cm
体重：八月初时:96公斤，现在九月21日:98.6公斤
BMI： 8/1:31.7 9/3:31.8 9/15:32.3
体脂率：8/1:28.7 9/3:27.6 9/15:25.2
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：正面:http://ppt.cc/~xhD
侧身:http://ppt.cc/FjF5
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.早上10点前醒时才会吃，吃的话可能是早餐店的汉堡加蛋+豆浆(含糖)中杯
2.麦当劳猪肉满福堡+小杯焦糖热奶茶
午餐：如果早餐有吃的话，中餐可能就不吃，然后下午再吃大约750大卡的东西
晚餐：大约800大卡的东西
其他：（可免填）运动完会吃东西，约800大卡的东西
总之就是乱吃，常常每天吃都差不多2800大卡以上，不过每天都有吃一碗饭以上，
炸的会吃劲辣鸡腿堡，偶尔吃中薯，然后常常吃大麦克
还有costco的红龙鸡块(用烤的+吸油纸吸油)，
偶尔喝冷饮店的大杯微糖奶茶，太油太甜不吃(例如炸鸡排、蛋糕、面包、冰淇淋)，
虽然乱吃也吃得多，但是还是都尽量吃少油少炸少甜，
麦当劳是因为有麦当劳闹钟的关系，常常都会有免费或是优惠的东西，又加上自己
觉得麦当劳很好吃，又想省钱(现在麦当劳很便宜，常常外面随便吃都比麦当劳贵)，
所以就常常吃麦当劳。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天约睡到中午左右，下午会到外面骑机车跑来跑去，晚上大约玩手机玩电脑
到凌晨三点多才睡觉
生活型态：
待业找工作中(自己的家乡工作机会真的是很悲剧)
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？很少
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有，不过常常会胸闷
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
以前大学时丢垒球右手上臂连接肩膀的地方好像是运
动姿势不正确造成运动伤害，现在右手甩手或是弯曲幅度太大时都会痛，
但是也像也就这样子痛并没有恶化，有看过复健科医师，他说肩膀脖子有发炎，
(可是我丢垒球已经是七八年前的事不是吗?)
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？有高血压及轻微心律不整
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
没有，只知道高空弹跳或是海盗船、大怒神我不能玩，心脏会无法负荷，然后
跳有氧舞蹈时大概跳20分左右太激烈时就会快要喘不过气来(例如拳击有氧))
您是否知悉自己有任何慢性疾病？知道(高血压，睡眠呼吸中止症(已达轻度身障资格)
您是否近期动过任何手术？五年前有曾经因胆结石而用腹腔镜手术将胆囊切除，
当时术前检查时体内血管不小心被切断，造成体内出血，
血红素一度下降到5还是6(?)，连续输了8袋血浆，之后体
内血管用止血夹夹着一直到至今，没有什么问题。
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
没有
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
私心问:运动时要如何量心跳数?去买心跳测量器挂在手腕上@@?)
1.有氧运动(心跳应该都有到120~130以上吧?我也没量过，
不过每次跳完衣服都半湿以上也都会蛮喘的，
(运动时教室内都会开16度冷气加4只电风扇)):
星期一:拳击有氧60分钟(吃完晚餐一个多小时后)、
星期三:踏板有氧60分钟(吃完晚餐一个多小时后)、
星期五:mega dance有氧60分钟(吃完晚餐一个多小后)
2.重量训练:(心跳不清楚，有时会有点喘而已，但不激烈)
星期二(胸):http://ppt.cc/XXIT (往上推连续三组(15下/1组))
http://ppt.cc/YjMJ (连续三组(15下/1组))
还有一种没拍到(样子是40度角躺着，
双手往上推，类似像是举哑铃这样，教练说也是练胸的)、
(连续三组(15下/1组))
星期四(腿、背):http://ppt.cc/gh-O (连续三组(15下/1组))、
http://ppt.cc/lslN (连续三组(15下/1组))、
http://ppt.cc/pWuW (横握连续三组(15下/1组)、
垂直握连续三组(15下/1组))
星期六(腰):http://ppt.cc/g-hQ
(连续三组(30下/1组)没办法，一组30下我已经差不多做不起来了)、
http://ppt.cc/Djv- (往右30下+往左30下共为一组，连续三组)
http://ppt.cc/1x2T (连续三组(100下/1组))
从今年8/1日开始运动到现在9/20日(中秋节时连续休息一个礼拜并且大吃大喝)，
差不多就是每个礼拜这样规则顺序循环，
教练说重量训练一开始先练这四个部位的大肌群，
(但其实我也不知道要练多久才接着坐其他部位) ，
在近两个礼拜时每次重训完之后会加上连续20分钟的斜躺脚踏车，
总之一到六就是每天晚上都往健身房跑。
然后每次运动完(不管是有氧或是重训)都会吃东西约600大卡。
另外每天都会吃一颗中剂量的综合维他命。
每天的白开水大概喝2000cc而已吧(我知道大概不太够)，其余常常喝麦当劳的零卡可乐，
(没办法我有甜心卡，便宜又省钱又好喝)。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
减肥计画至今约1个半月左右，其实我知道是我吃太多还乱吃，月饼烤肉样样来不忌口，
到现在还在吃中秋的月饼，每天都摄取2800大卡以上(我的基代约2000大卡)，
可是没办法，我真的很想吃阿，真的一直忍不住想吃好吃的，
有时候是为了想省钱吃麦当劳，有时候是心情不好(其实这段时间感情、工作、
年纪、家里狗儿生病、经济压力、未来人生的事真的让我很低潮，唉)，有时候
是想提高自己对美食涉猎的资讯增加提升，有时是食物特价贪小便宜，有时是
家庭难得有煮也还有剩菜剩饭，我妈如果发现没人吃完会很不高兴)，
对于吃的部分我知道我真的是自作孽，可是我也真的好像跟其他人一样吃得少可以变的
很帅很漂亮，可以吸引到女生的目光。
虽然体脂一个半月来降很多(降了3.5%)，可是体重却不减反增一直上升阿
我真的觉得好难过也好挫折，心情超低落的，
而且我发现这一个半月以来我外表看起来变瘦，还去烫染了头发，
反而比我以前没运动、100元洗加剪的宅宅的头发的那时的我还更没有异性缘，
还记得以前女生都还会主动看着我对我笑，现在连看都不看还臭脸，
到底是为什么会这样?QQ
我真的百思不解阿
虽然版上大大或是健身教练、有氧舞蹈老师都说体重不重要，体脂比较重要，
可是我除了体脂以外，也希望体重能下降阿!
到底要如何体重才能下降?
一直想吃怎么办?
我这样是不是对于减肥减重来说太慢了?
(我想要成为金城武或是木村拓哉阿~QQ)
另外我的内脏脂肪是17，请问标准值是多少呢?，要如何才能够瘦身也能瘦内脏脂肪?
我看起来还是很胖是因为我的体脂还太多的关系吗?
骨骼筋率是:从30.7到现在32.7，这是代表什么意思呢?
是可以换算出身体的总肌肉量有多少吗?
体年龄从53到现在51，为什么会这么老?这代表什么意思呢?
希望前辈们能够指教，谢谢。