昨天国考放榜
幸运进入第二试的体测 1200M 标准 5分50秒
今天试跑了一次
暖身后
前400M先慢慢跑 热身
然后开始按码表跑1200M 到5分50秒时 才跑到1100M
离标准还差100公尺XD
跑完1200M时 非常的喘
想请问各位
以后就照同方法跑就可以吗?
还是有其他建议方法呢?
跑步的频率该两天跑一次还每天跑?
爬文了一下 如果只有一点酸 隔天就可以跑?
请各位指教 谢谢
PS 10/14号第二试体测 还有五周

妳要习惯跑步 5分50秒 对长恋慢跑的人 几乎不难!

可以的话 早晚都练跑~当初想考军校时也是1.2km有设时间后来每天早上6:00多太阳还不大 和傍晚都练跑1次!跑完我还会跳绳、收操 大概花快40分钟..成效还不错喔!!

如果是我会先练持久跑在练快跑... 我觉得这样比较有用"?

测验当天肾上线素会爆发，平时有维持在6分就会过

早晚各跑个1500m? 或直接每天跑一次3000m,一周后再测看看

一次跑个30分钟看看吧 速度先不要求 至少要跑完大概1个礼拜就能习惯了 再来直接模拟测验

先把距离跑出来练心肺耐力，考试当天硬撑ㄧ下应该就过

还有五周的话应该绰绰有余，前两三个礼拜先拉长时间练肌耐力，最后一两个礼拜再跑1200m应该就会有效果了

短时间内要进步就是练闲歇跑!! 400M冲刺1分半内跑完然后休息30秒 这样一组 做8组!!! 一个礼拜练两次 然后另外每个礼拜在抓两天慢慢跑就好 练心肺 5周应该会大进步!!慢慢跑的训练可以抓4.5km的距离 30分钟左右跑完!!!