[减肥] 有效消除皮下脂肪的运动？ qaz333915 PTT批踢踢实业坊

[减肥] 有效消除皮下脂肪的运动？

楼主: qaz333915 (QQQ\) 2014-09-03 21:04:31

我去年开始运动从59公斤减到现在53
大块的脂肪已经减的差不多了剩下一堆的皮下脂肪
最近虽然还是保持一个礼拜5天跑步/游泳但是却感觉皮下脂肪一样没变少…
目前
身高：159
体重：53.6
基代：1386
体脂：20%
骨骼筋率：38.6 <— 我一直不知道这是啥…
请问有什么方法可以有效的减掉这一大堆的皮下脂肪呢?
慎入！！
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作者: steven211 (默) 2014-09-03 21:20:00

你不觉得你过轻吗？换个运动或加强强度吧

作者: bluerin (小稼) 2014-09-03 21:23:00

看这数据我以为你是女的，该重训了

作者: MOMO0478 (没死) 2014-09-03 21:28:00

我跟妳一样欸也想求助不过收到经验是看医美= =!!

作者: preppie (Puti tai nobiu) 2014-09-03 21:31:00

有氧强度提高，心跳至少150，时间拉长，同时兼做核心运动练腹肌、侧腰等，一个月就可以看出效果。

楼主: qaz333915 (QQQ\) 2014-09-03 21:38:00

我也想过要重训可是看到我那体脂肪又想说先有氧…提高强度是说要加快速度吗目前大概半小时跑操场大概13圈不过最近小腿开始会痛所以就改游泳了时间一样是半小时想问一下健腹器对练腹肌有帮助吗

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-03 21:53:00

傻孩子重训减重比有氧快多了

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2014-09-03 23:16:00

肌肉变多体脂肪就降了...

作者: thinkid (.........) 2014-09-04 11:20:00

重训

作者: speedstar521 (全新的开始) 2014-09-04 12:35:00

重训

作者: gottagokimo (M) 2014-09-04 22:37:00

重训

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