本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：164
体重：61.3
BMI：22.8
体脂率：20.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：固定早上6点半起来吃一颗水果和一杯500cc水，再搭一小时车去上班吃早餐
5个小笼包 or 玉米蛋饼 or 三明治
有时会搭配无糖豆浆
午餐：大约都正常便当的量(公司自助餐，油较少)
紫米饭X1+蔬菜X2+热汤X1+主菜X1(不会挑油炸类)
晚餐：比较没有固定，但会控制跟午餐差不多，或比较少
自助餐蔬菜X3+白饭X1+热汤X1(外面的较油)
小碗干面X1+烫青菜X1+热汤X1
其他：目标小肚子消掉，体重55左右，时间不限
日常作息时间：6点半起来吃水果和喝水，坐车去公司，8点刷卡吃早餐
12点吃午餐，12点半睡午觉，下午1点起来
下午5点回去，6点半去运动40分~60分，运动完吃晚餐
目前控制大约10~11点睡觉
生活型态：上班族，坐办公室，所以很长时间坐着，都坐到有肚子了
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
耳朵进水容易发炎，避免进水的活动
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：重训10~20分 + 有氧30~40分(慢跑和快走or滑步机，心跳数不知道)
例2：假日计画爬八里观音山
我的问题：1.无糖豆浆要喝吗? 无糖喝的好没感觉，很想喝有糖的
喝水都比无糖豆浆好喝。还是有营养之类的，我可以继续喝
2.重训+有氧要怎分配效果比较好?
是一天重训，一天有氧?? 还是重训+有氧同一天
听人说重训2天一次比较好??
3.要在公司运动完吃饭后再回来? 还是先回来再运动，接着吃饭??
下班运动时间点哪个比较好??
4.是否需要早上起来做运动吗?
运动时间是否需要延长?
5.最近开始减肥，拟订计画，饮食和运动是否需要改变，请指导一下??