本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：73
BMI：25
体脂率：20% 康是美量的
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：杂粮面包一个手掌配鲜奶咖啡一杯或蒸蛋2颗配五谷米饭
外食的话就是吐司+鲜奶茶
早餐是我最难控制的一环 因为我目前刚退伍整天游手好闲 有时候会睡过头
就直接吃午餐了
午餐：五谷米饭(1杯五谷米没煮的可以吃5餐)
以下配菜选二 中华嫩豆腐半块(没酱) 煎葱蛋2颗 青菜(超少油)
家里有煮好的卤肉或鱼会吃半~1个拳头大(本身不敢吃肥肉)
晚餐：同午餐
其他：嘴馋会吃海苔 2天吃一次水果(有点懒) 但我吃的水果大部分GI都很高
因为家里就是那些 例如芒果 西瓜 也会吃火龙果 水梨等GI低的
一个星期吃一次麦当劳 (都不沾酱) 饮料爽健美茶 自己看热量大概800卡一餐
本身就不喜欢吃消夜 所以没有宵夜问题
聚餐：聚餐我真的无法 还是会点一些高热量食物 但我已经改掉吃吃到饱的坏习惯了
日常作息时间：晚上1点睡觉 早上8~11点起床
生活型态：刚退伍的平民
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1：2天游泳1小时距离约2公里 心跳数约130~140左右(不确定)，持续2个月
2：每天在家做机器人8分钟腹肌，持续半个月了
3：2天去一次健身房 主要是做卧推练胸 其他腹腿背也会做个几组
我的问题：
本身是个肥宅 2个月前170/78 体脂24%左右
当时是当兵的最后一个月
穿了衬衫发现快爆炸了
从此下定决心运动
也看了许多文章了解大部分减肥知识(本身是宅男)
上上个礼拜曾经瘦到71公斤
但是只持续了2天左右
目前是72~73维持了许久无法降
我知道减肥不是减重量而是体态
但是因为想要有腹肌知道体脂肪还是太高了
而且重量也真的还太重
想要把体重减到64左右 体脂14%
平常运动很规律2天去一次南港运动中心游泳+重训
每天在家都会做棒式和腹肌8分钟
因为没钱买教练课
不知该怎么改善自己的运动或是饮食习惯
目前的体态很多2个月以上不见的朋友都会说你变好瘦喔之类的