[减肥] 跑步机HIIT或定速?

楼主: foreverwolf (小管)   2014-08-26 14:52:46
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:男
年龄:28
身高:169
体重:74
BMI:这个忘了
体脂率:25
手机排板,看起来怪怪的请见谅
因为公司楼下就有健身房,所以通常上完班后就会到楼下报到
从去年七月开始就有在跑步(随心情跑),今年四月完成21k(接近3h),
六月开始做一些核心(可以忽略不计的强度)+半小时跑步机(时速9),当时跑步的心跳会冲
到180+
不过这时的运动时间不是很固定,大约平均一个星期三次
七月下旬开始固定的星期1245都进健身房,一样是核心(慢慢往上加强度)+ 1h跑步机(10m
in 8, 20min 8.5, 30min 9)
跑完心跳约170+
因为最近觉得1h的跑步好像越来越没感觉?但是心跳也已经达到有氧区间,如果再加快进
入无氧区间,好像也不对
所以才想说是否应该来试试HIIT
目前爬文看到大部份人都是以秒为单位,或是用公尺为单位,来做HIIT
不过因为跑步机升速或降速都有一个缓冲时间,所以有点难操作(因为手指要去点面板,
从高速降低要是没点到面板就可能撑不住摔了)
但是如果HIIT的时间可以拉长成跑/休,3min/1.5min,或2min/1min,好像就比较不会手
忙脚乱在点面板上
只是不确定这样有没有效,又跟直接1h的跑步,那一个比较好
希望能给点建议,谢谢
作者: bryansun   2014-08-26 16:01:00
奇怪了,去年开始运动,现在应该有效果了..吃的方面呢不过我建议你如果有耐心,1小时定速比较好..
作者: newtana (newtana)   2014-08-27 07:36:00
你bmi25.9变速可以多训练心肺能力,但只是要减重就定速吧重点在你吃的东西,一定没控制

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