本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：76→65
BMI：22.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.3%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白馒头夹蛋配500cc无糖豆浆or全麦三明治夹生菜及蛋配300cc燕麦泡低脂奶粉，或
是买超商或大卖场的面包配300cc燕麦泡奶粉。
午餐：在外面都是吃自助餐挑五样菜（花椰菜.A菜.蕃茄炒蛋.红萝卜玉米之类的…）配一
碗白饭（一个半拳头），
或是会买便当，大概也是三样菜的鸡腿或排骨便当。
晚餐：在家妈妈会煮大概三样菜（跟我自助餐的菜差不多），配一杯500cc的燕麦。
其他：（可免填）
日常作息时间：早上7点起床，晚上12点～1点之间睡。
生活型态：早上8点出门，白天几乎都窝在图书馆准备国考，下午4点多回家。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？三年前曾动过右大腿髋骨脱臼暨骨折的
复位手术，当时是打了2只钢钉固定，医生说不用取出，就一直留到现在。
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
六月中开始每天慢跑，都是跑国小操场外圈，从一开始只跑30分钟3000公尺到上上礼拜已
经增加到跑1小时大概7000公尺，心跳大约120～130下。（髋骨受伤的关系不敢跑太快）
上礼拜开始每天做居家的无负重训练，跪姿伏地挺身12下2组就不行了，椅背屈伸12下3组
，靠墙深蹲10下3组，卷腹10下3组，棒式30秒3组。
我的问题：因为上上礼拜开始体重就一直停滞在65那边浮动，之前卡在68的时候是用增加
慢跑时数及距离来克服，这次卡在65，增加跑时跟距离似乎不管用了，想说开始在家重训
好了，就把每天的运动改成上述的无负重训练大概30～40分钟，做完后再去慢跑30分钟30
00公尺左右（重训完有点累实在跑不久），这样新的组合大概持续了快一星期了吧，可是
体重依旧没降，我的目标是瘦到60kg左右体脂20%，想请教大家运动的部分该如何修改或
执行呢？