基本资料
性别：女
年龄：30
身高：160
体重：68.2 -> 65.6
BMI：25.6
体脂率：32.7 -> 34.2
三餐内容：
早餐：便利商店三明治/饭团+无糖豆浆 or 大燕麦片+无糖豆浆
午餐：公司供餐(菜色就像一般自助餐,白饭+3菜1肉)/
自己带便当(1碗饭+2~3样蔬菜+1~2小片肉),便当盒容量大概是一般便当店的1/2
晚餐：自家煮(1碗饭+3样蔬菜+肉)分量会比午餐便当多一点
日常作息时间：12点睡,7点半起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是(贫血引起)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：游泳40分~1小时，心跳数约130左右，持续1个月，1周4天
我的问题：从小就是个胖子，最胖的体重就不说了...起起伏伏的维持在80kg，
出社会后花了4~5年瘦到60kg，后来换了一个整天坐在电脑前的工作
工作压力暴饮暴食+荒废运动习惯，3年来又胖到68kg...
惊觉不能再放任自己,
但本身有腰椎滑脱+膝盖关节炎
医生建议运动最好游泳，避免爬山.瑜珈.须要跳的运动
从7月中开始1周游泳4天(自由式)，
饮食就是先从戒掉餐间零食开始...然后本来晚餐可能吃2碗饭减到1碗这样
1个月来虽然衣服裤子明显变松，但体重计(OMRON)上的体脂肪却不降反升...
请问有哪些地方须要改善的呢?
补个照片
http://ppt.cc/527E 80kg
http://ppt.cc/71kY 62kg
http://ppt.cc/JmBm 今年..大概66.67kg