楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-21 23:41:13请问一下
运动是不是有所谓的撞墙期?
这个月开始跑步
从一千六加到两千四
本想继续往上加上去
可现在要跑完两千四都是问题
我是不是碰上撞墙期了啊?
打算这个月结束 月跑要五十公里
我需要更努力的跑 把剩下的跑完
下个月累积路程要破百!!!
我练跑大概半年 一周最少三天 多的话5天 一次约5-7km但每次跑到2km时就快撑不下…但再ㄍㄧㄥ过1km时就好了
楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 00:01:00我是天天跑 是我跑得不够吗?
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-08-22 00:01:00这个月刚开始跑的话 总量少点吧 50/2.4=20 几乎每天跑先1周跑个3-4天就好了吧
楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 00:04:00我在网络上看到 有人天天跑 一天2-3公里没问题之类的
建议可以试试跑河滨或跑路线型，不同景色一样距离感觉比较不会累，也不知不觉拉长距离！
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-22 00:12:00
有人天天跑没问题，可是你就不是那个人啊如果原po以前没有运动习惯，刚开始真的不能急
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-22 00:15:00
量力而为，硬来也是有可能进步然后留下隐患
我也是从每天4km进->6km 今年三月底开始 已持续5个月
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-22 00:16:00
也有可能一点进步都没有
楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 00:26:00唉......之前对身体太差 现在身体不支持我也是应该ˊˋ
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-08-22 00:27:00才第一个月为什么要这么心急呢 放长远看吧
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 00:34:00
我公里数少就跑多天一点.公里数多就可以隔多天再跑.都维持在一个月跑50k左右
楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 00:50:00Q大就是我向往的目标啊ˊˋ
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 01:08:00
我刚开始只跑走2-3k.慢慢增加。其实没有管什么撞墙期.还是以有流汗舒服为主！跑不下去就快走缓和一下
楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 01:35:00好的 我试试看 谢谢Q大:D
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-08-22 01:37:00真的不用急 休息是为了走更远的路
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-22 01:55:00汗…50km太少了吧！我跑没半年，现一个月才8次，总和120k
作者:
g29050 (可怜的书豪)
2014-08-22 02:00:00楼上你这样讲是要让原po自信崩溃喔- -加油慢慢练就好~如果跑不上去可以快走到你的目标!下次跑会更进步!!加油~
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 02:29:00
那我也该哭了，跑两个月才累积110……
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-08-22 02:35:001周3天5-6K 一个月也有6 70 没要比赛不用这么在乎跑量吧
楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 02:50:00我......我很坚强的.....才不会被板上的神人吓到...T^T
去路跑板爬文吧 很多类似的文章可以看 我是从8月第二周开始跑 在那之前三年没运动了 第一次只跑800就放弃改用走的 第二周开始到现在每次都固定跑3K 从吃力渐渐变得轻松 甚至会不自觉跑得比较快 等这周或下周就考虑往4K迈进 撞墙也不用担心阿 一直跑同样距离总有一天会觉得轻松 接着就可以把距离往上加 顺带一提分清楚自己跑不下去的原因 是太喘了(心肺耐力不足 跑慢点 跑久了耐力就会起来)还是脚太酸(肌力不足要重训
慢慢来比较快阿 可以交叉做重训或阻力训练 可以改变一下心情又可以增加肌力 多好阿
这个月才开始 而且如果是没啥运动经验的女性 先这样而且妳是要瘦身还是要练路跑 那种天天跑通常是为了维持运动习惯 如果是要瘦身 天天跑效果倒是不一定好
慢慢来 我一开始连500公尺都无法 现在可以跑5k喔我花了两个月才跑到5k 一周跑2~3次 都是跑+走现在维持一年了 (中间还有中断哩) 现在跑5K non stop
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-08-22 10:01:00可以试着跑步时跟别人聊天,不喘讲话不会断断续续的速度就好
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-22 11:50:00
我都1周跑3次 1次5Km 30分钟内跑完 跑1休1 我觉得还是要让脚有时间休息一下会比较好一点
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 11:53:00
一开始短程但是天天跑真的是为了先建立习惯.等开始没空跑却很想跑那就养成习惯！
作者:
themost (最远)
2014-08-22 11:55:00这个月五十，下个月就要破百，下下个月很不乐观.....
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-22 11:56:00
不过我没有运动量不足的问题就是了 因为我1周重训4天
作者:
newtana (newtana)
2014-08-22 12:07:00一周五天，每天十公里路过
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-22 12:31:00
一周1~2天 看情况看心情跑个二三十分钟
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-08-22 12:34:00我闪光四年马铃薯 一个礼拜到4k 她第一天连四圈都不行X
楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 13:11:00好的，我试着调整自己的心态，太求好心切了。谢谢大家跟我分享你们的经验:D
作者:
torico (阿鸟)
2014-08-22 14:03:00慢慢跑跑得快，别在意别人跑多少，1.6K到2.4K已增加50%了
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 14:12:00
T大说的很对，还是跟自己比才对
刚开始其实不要介意跑多远吧，跑多久才是重点，我刚练跑时，以跑满40分钟为目标，顶多跑个8圈，现在40分钟已经可以跑7公里了。 慢慢跑自然就会进步~~
作者:
washltz (羊)
2014-08-22 17:27:00跑慢一点
推慢慢来比较快!我是体重70+的妈妈,上个月才恢复运动第一次3KM跑2走1,平均12分速,根本就是跑得比走得还慢,现在已经可以进步到6KM跑3走1跑2,九分速,有参加两场10KM路跑,跑跑走走完成刚开始跑会碰到想停下来的时候,就放慢速度,跑得比走路慢也没关系,只要维持跑步姿势,撑过去就会突然又可以继续,我现在最长可以跑4KM走1KM,(最长连续跑4KM),大概跑完2KM就会想用走的,但放慢就可以再撑2KM. 我会用NIKE+R将路跑轨迹放上FB,有激励效果. 一起加油!
楼主:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 18:54:00谢谢大家 我会继续努力的 慢慢跑 不心急听完板上大家的分享，今天跑起来也觉得没这么难跑了，谢
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-08-23 00:20:00慢跑 重点在"慢"!
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-08-23 02:15:00体能的事当然是要跟自己比啊~除非是跟着人家一起练~要不然人家偷跑多久了~谁知道?比起来当然一整个不公平嘛...
看完只觉得是在勉强自己，看了你的体能，算一周两次好了五十公里，一次就要跑六公里多，身体都还没办法承受，下个月路程直接翻倍，那么神喔，连体能都没有就在勉强自己
作者: buddar 2014-08-25 15:14:00
越急会容易受伤
作者:
coolron (RR)
2014-08-27 12:18:00不用急，我三个月前才开始运动，一开始只能快走，但现在能一周三次，一次6km(每公里6分）。循序渐进就好