基本资料
性别：男（男／女）
年龄：34
身高：170
体重：100
BMI：34（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：早餐店卖的蒸饺10颗+小杯黑咖啡，不加糖奶精
午餐：公司自助餐，青菜 豆干 主菜就煮鱼或是烤鸡腿(尽量不夹炸物)，一小碗饭
晚餐：水煮烫青菜+辣萝玻干+荷包蛋+煎猪排约一手掌大小+小碗饭约120g
这是我家附近找到的一间店，他们的手法比较健康，不炒不炸。
其他：（可免填）
日常作息时间:早上八点起床 九点上班，下午六点之后下班，先吃晚饭
约九点~十点过后出门运动
生活型态：上班族 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？右脚膝盖痛风
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（处方）？高血压
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？右肩锁骨骨折，今年三月钢钉拔除
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 右膝痛风
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周三~四天，第1km快走，2~4km跑慢跑，5km快走+慢跑
慢跑心跳数约在120~150左右，太快会降低速度，慢跑速度约1km/10min
没跑步就坐五分钟的TABATA两次
目前持续三星期中
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
虽然知道我的体重似乎需要先减一点再跑步，可是快走对我来说心跳率实在太低了
我想知道我这样的运动量&频率是否真的长久下来会爆膝盖?
以目前持续约4周的结果来看，体重减了4kg，膝盖还好没有明显不适。