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本人目前
身高:173cm
体重:89.1kg(刚量)
BMI:29.4
体脂率:25.9%
内脂:14
小弟的几个问题
1.基代的意义?
目前认知是身体不动的情况下一天为维持基本运作身体会消耗的热量
若是肌肉量增加(体脂率下降)则基代会增加吗?
若是会的话...加上大家都说日摄取量不可低于基代...
那我练了肌肉希望可以加速热量燃烧达到减重的目的不就不行了???
意思是 我练了肌肉，基代增加了我却要吃更多来维持基代消耗，那我要怎么瘦?
2.小弟最近一个半月体重几乎不变的情况下，体脂下降了6%多
这着实让人忧喜参半...(多天多次测量结果，可以排除是某天意外造成的数据)
我的解读是我减少的脂肪重量和我的肌肉增加重量一样...
这样的解读正确吗?
3.跪求未来建议
目前基代为1950大卡左右
维持一个礼拜2~4次运动
运动模式为先重训1~1.5小时后跑步3~7K结尾(时速约为8K)
偶尔会再加上20~30分钟的脚踏车
短期目标是1月~2月左右去跑半马(21K/3小时内完赛)
长期目标是明年5/20前瘦到75kg以下，体脂至少降到17%
健康关键的内脂...就真的不知道如何改善了
以上，希望有经验的前辈不吝给予指导
感激不尽